21/5/2021
Ενημέρωση : 4/8/2021
Ενημέρωση : 4/8/2021
ΜΙΝΙΜΑΛΙΣΜΟΣ ΕΥΤΥΧΙΑ
Ψάχνοντας μελέτες σχετικά με τον μινιμαλισμό, τυχαία είδα την λέξη-κλειδί "minimalism happiness".
Το βρήκα εξαιρετικά ενδιαφέρον, και αποφάσισα να το κοιτάξω λίγο περισσότερο.
Ψάχνοντας στο pubmed.gov, είδα ότι δυστυχώς δεν υπάρχουν ακόμα σχετικές δημοσιεύσεις.
Αποφάσισα να ψάξω για ελληνικά άρθρα, αλλά για την λέξη-κλειδί "μινιμαλισμός ευτυχία", δεν υπήρχε κάποιο σχετικό άρθρο, το οποίο είτε να ήταν αποκλειστικά αφιερωμένο στον μινιμαλισμό και στην ευτυχία, είτε να γινόταν σχετική αναφορά σε συγκεκριμένες μελέτες που να δείχνουν ότι ο μινιμαλισμός συνεισφέρει στην ευτυχία ενός ανθρώπου.
Συνεπώς, συνέχισα την αναζήτηση με την αντίστοιχη αγγλική λέξη-κλειδί (minimalism happiness), καθώς και με παρόμοιες (minimalism and happiness studies, minimalism brings happiness, minimalism lifestyle happiness). Είδα ότι υπήρχαν άφθονα ενδιαφέροντα άρθρα, αλλά μόνο ένα εξ'αυτών παρέθετε σχετικά επιστημονικά ευρήματα.
Γράφτηκε τον Νοέμβριο του 2019 και είχε τίτλο "Μπορεί πράγματι ο μινιμαλισμός να οδηγήσει στην ευτυχία ; Η Επιστήμη λέει Ναι"
Παραθέτω τα σημεία που κατά την γνώμη μου ήταν τα σημαντικότερα. Για να διαβάσετε το πλήρες άρθρο, ανατρέξτε στον παραπάνω σύνδεσμο.
Eπίσης, να επισημάνω ότι δεν έγινε πιστή μετάφραση των επιλεγμένων σημείων, δεδομένου ότι πρόσθεσα ορισμένες σκέψεις, επιγνώσεις και εμπειρίες που έχω αποκομίσει από το προσωπικό μου ταξίδι στον μινιμαλισμό, ενώ πρόσθεσα και ορισμένες πληροφορίες που υπήρχαν από τις πρωτότυπες μελέτες στις οποίες παρέπεμπε το αρχικό άρθρο.
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Τίτλος άρθρου:
Μπορεί πράγματι ο μινιμαλισμός να οδηγήσει στην ευτυχία ;
Η Επιστήμη λέει Ναι.
Ανεκδοτολογικά, όσοι άνθρωποι έχουν υιοθετήσει έναν πιο συνειδητό τρόπο ζωής όσον αφορά την σχέση τους με τα αντικείμενα που αγοράζουν και κατέχουν, ισχυρίζονται ότι αυτός ο τρόπος ζωής τούς κάνει πιο ευτυχισμένους.
Ωστόσο, τι λέει η επιστημονική έρευνα ;
Ο μινιμαλισμός, φαίνεται, ενισχύει την ποιότητα ζωής σε τέσσερις βασικούς τομείς:
1. διαπροσωπικές σχέσεις,
2. εμπειρίες,
3. άγχος, και
4. ανησυχίες
1. οι μινιμαλιστές έχουν περισσότερο χρόνο για τις ανθρώπινες σχέσεις
Υπάρχει μία πληθώρα πληροφοριών που διερευνά τι είναι αυτό που κάνει τους ανθρώπους περισσότερο ευτυχισμένους.
Ένα από αυτά είναι η σημασία των σχέσεων.
Περισσότερες θετικές και ικανοποιητικές σχέσεις με άλλους ανθρώπους συνδέονται έντονα με το να είναι ένας άνθρωπος πιο ευτυχισμένος γενικά, ενώ οι χαμηλής ποιότητας ή ανύπαρκτες σχέσεις φαίνεται να οδηγούν σε δυστυχία.
Σε μία μελέτη που δημοσιεύτηκε το 2007 στην ιστοσελίδα του American Phychological Association, τα ευρήματα έδειξαν ότι οι διαπροσωπικές σχέσεις αποτελούν έναν προγνωστικό παράγοντα για την ικανοποίηση που εισπράτουμε από την ζωή.
Όσοι άνθρωποι υιοθετούν έναν μινιμαλιστικό τρόπο ζωής, είναι σε θέση να αφιερώσουν περισσότερο χρόνο για την ανάπτυξη αυτών των εξαιρετικά σημαντικών σχέσεων.
Όταν υπάρχουν λιγότερα αντικείμενα για να απασχολήσουν τον χρόνο μας και την ενέργεια μας, τότε θα έχουμε περισσότερο χρόνο να αφιερώσουμε στα πραγματικά σημαντικά ζητήματα.
Σε έναν κόσμο όπου όλοι είναι απασχολημένοι με "κάτι", ο μινιμαλισμός επιτρέπει μία βαθύτερη σύνδεση με τους άλλους ανθρώπους.
Πάρτε για παράδειγμα τα έξυπνα κινητά τηλέφωνα.
Μία έρευνα υποδηλώνει ότι η προσκόλληση μας σε αυτά σημαίνει :
- ότι επηρεάζονται οι σχέσεις μας, και
- ότι δίνουμε λιγότερη προσοχή στα άτομα που είναι παρόντα.
Το να κοιτάμε ποιες νέες ειδήσεις υπάρχουν στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, αποκτάει μεγαλύτερη προτεραιότητα έναντι του να αγκαλιάσουμε τον αγαπημένο μας άνθρωπο ή να έχουμε μία συνομιλία με ένα φιλικό μας πρόσωπο. Δείτε και το άρθρο "Ψηφιακός μινιμαλισμός".
Συνεπώς, χρειάζεται να χρησιμοποιούμε περισσότερο συνειδητά τα έξυπνα κινητά τηλέφωνα.
Να τα απενεργοποιούμε για μερικές ώρες την ημέρα (ή να τα βάζουμε στο αθόρυβο) και να εστιάζουμε την προσοχή μας στη δημιουργία πραγματικών ανθρώπινων συνδέσεων και στην βελτίωση των σχέσεων μας.
Η συγκεκριμένη έρευνα παραθέτει ορισμένες ακόμα χρήσιμες πληροφορίες :
Είτε είμαστε στο σούπερ μάρκετ και στο γραφείο του ιατρού είτε είμαστε στο κρεβάτι μας το βράδυ πριν κοιμηθούμε, μπορεί να είναι δελεαστικό να πάρουμε στα χέρια μας το κινητό και να ξεκινήσουμε να διαβάζουμε τις αναρτήσεις στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή τα μηνύματα που έχουμε λάβει.
Όμως, όποιος άνθρωπος το έχει κάνει αυτό παρουσία κάποιου στενού φίλου ή μέλους της οικογένειας ή ρομαντικού συντρόφου, τότε ίσως αυτό το άτομο νιώθει ότι αγνοείται ή ακόμη και να απομακρύνεται.
Σε μία ανασκόπηση που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Perspectives on Psychological Science, ο καθηγητής ψυχολογίας του Πανεπιστημίου της Αριζόνα David Sbarra και οι συνεργάτες του στο Πανεπιστήμιο Wayne State του Ντιτρόιτ προτείνουν μία εξήγηση για τον λόγοι που οι άνθρωποι προσελκύονται τόσο πολύ από τα έξυπνα κινητά τηλέφωνα, ακόμα και όταν αυτές οι συσκευές κατορθώνουν να μάς αποσπούν από τις στενές μας σχέσεις.
Υποστηρίζουν ότι είναι λόγω της εξελικτικής μας ιστορίας.
Οι άνθρωποι είναι προγραμματισμένοι να συνδέονται με άλλους ανθρώπους. Κατά τη διάρκεια της εξελικτικής ιστορίας μας, βασιστήκαμε σε στενές σχέσεις με μικρά δίκτυα οικογένειας και φίλων για να επιβιώσουμε ως άτομα και ως είδος. Αυτές οι σχέσεις βασίστηκαν στην εμπιστοσύνη και στην συνεργασία, η οποία χτίζεται όταν οι άνθρωποι αποκαλύπτουν προσωπικές πληροφορίες για τους ίδιους και ανταποκρίνονται σε άλλους.
Τα έξυπνα κινητά και η συνεχής πρόσβαση που μάς παρέχουν με τα μηνύματα και τα κοινωνικά μέσα, καθιστούν ευκολότερο από ποτέ το να αποκαλύπτουμε τις προσωπικές μας πληροφορίες και να ανταποκρινόμαστε σε άλλους άνθρωπους στα κοινωνικά τους δίκτυα.
"Τα έξυπνα κινητά δημιουργούν νέα πλαίσια για την αποκάλυψη πληροφοριών σχετικά με εμάς και την ανταπόκριση μας σε άλλους ανθρώπους και αυτές οι εικονικές συνδέσεις ενδέχεται να έχουν ανεπιθύμητες επιπτώσεις στις τρέχουσες σχέσεις μας".
Σύμφωνα με τους συγγραφείς της συγκεκριμένης έρευνας, η διάσπαση της προσοχής ίσως οδηγήσει σε συγκρούσεις εντός των υφιστάμενων σχέσεων. Για παράδειγμα, αναφέρουν μία μελέτη 143 παντρεμένων γυναικών, όπου περισσότερο από το 70% αυτών των γυναικών ανέφερε ότι τα κινητά τηλέφωνα συχνά παρεμβαίνουν στις σχέσεις τους.
Ο καθηγητής Sbarra δεν πιστεύει ότι συνολικά τα έξυπνα κινητά τηλέφωνα είναι επιβλαβή.
Στην πραγματικότητα, αυτός και οι συνεργάτες του αναγνωρίζουν ότι αυτές οι συσκευές προσφέρουν πολλά οφέλη για την υγεία μας και την ευεξία μας, και η δυνατότητα αποστολής γραπτών μηνυμάτων παρέχει σε πολλά ζευγάρια έναν τρόπο για να συνδεθούν με ουσιαστικό τρόπο.
2. οι μινιμαλιστές αφιερώνουν περισσότερους πόρους σε εμπειρίες
Τα φυσικά αντικείμενα απαιτούν φυσική ενέργεια.
Για παράδειγμα:
- από την επιλογή του καταστήματος στο οποίο τελικά θα ψωνίσετε, έως την επιλογή του προϊόντος που τελικά θα αγοράσετε
- από το να ξοδεύετε χρόνο χρησιμοποιώντας το επιλεγμένο προϊόν έως τον καθαρισμό του και την επισκευή του,
ο περιορισμένος χρόνος σας, τα χρήματα σας και οι πόροι σας μειώνονται και εξαντλούνται.
Πολλοί μινιμαλιστές έχουν σταματήσει να ψωνίζουν οτιδήποτε άλλο εκτός από φαγητό.
Αυτοί οι πόροι που εξοικονομούνται (όπως χρόνος και χρήμα) μπορούν στη συνέχεια να χρησιμοποιηθούν για άλλους σκοπούς, συμπεριλαμβανομένων των εμπειριών.
Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Σαν Φρανσίσκο βρήκε ότι οι εμπειρίες μας μάς προσφέρουν περισσότερη ευτυχία σε σύγκριση με τα υλικά αγαθά.
Οι ερευνητές ανέφεραν ότι αυτό συμβαίνει εν μέρει λόγω του ότι η αρχική χαρά της απόκτησης ενός νέου αγαθού (όπως ένα νέο αυτοκίνητο ή ένας νέος φορητός υπολογιστής), εξασθενεί με την πάροδο του χρόνου καθώς οι άνθρωποι συνηθίζουν να το βλέπουν καθημερινά.
Στον αντίποδα, όταν ξοδεύουμε χρήματα για να βιώνουμε εμπειρίες λαμβάνουμε χαρά όχι μόνο εκείνη την στιγμή αλλά και για ένα μεγάλο χρονικό διάστημα μετά το τέλος της εκάστοτε εμπειρίας (Σε ορισμένες περιπτώσεις αυτή η χαρά μπορεί να είναι και για όλη μας την ζωή).
Οι αναμνήσεις, το να θυμόμαστε μια εμπειρία με βαθιά επίδραση πάνω μας, είναι από μόνες τους ευχάριστες.
Επιπρόσθετα, μέσω των εμπειριών αποκτάμε νέες δεξιότητες, νέες επιγνώσεις και καλύτερη κατανόηση των πραγμάτων, τα οποία δεν μπορούν να επιτευχθούν με την αγορά υλικών αγαθών.
Συνεπώς, ας σταματήσουμε να σπαταλούμε τον χρόνο μας και τα χρήματα μας στο να αγοράζουμε ρούχα, αξεσουάρ ή διακοσμητικά αντικείμενα και να αφιερώσουμε αυτούς τους πόρους στο να κάνουμε όλες εκείνες τις δραστηριότητες που πάντα θέλαμε να κάνουμε π.χ. η ανάγνωση βιβλίων, τα σινεμά (χειμερινά ή θερινά), η φύση, η περιοδική επίσκεψη σε βοτανικούς κήπους και μουσεία, οι διακοπές, το μπάνιο στην θάλασσα, και γενικά όποια ή όποιες δραστηριότητες νιώθουμε ότι προσθέτουν αξία στην ζωή μας, είτε αφορούν εμάς τους ίδιους είτε δεν αφορούν εμάς (π.χ. τους συνανθρώπους μας ή το περιβάλλον ή τα ζώα) είτε όλα μαζί.
Μας έχουν πνίξει τα ασήμαντα, τα περιττά, και τα δευτερεύοντα, με αποτέλεσμα να ασχολούμαστε λίγο (ή ενίοτε και καθόλου) με τα σημαντικά, τα ουσιώδη, και τα απαραίτητα.
3. Οι μινιμαλιστές έχουν μειωμένα επίπεδα άγχους
Όλα τα υλικά αγαθά που κατέχουμε απαιτούν διαχείριση, τόσο νοητική όσο και φυσική. Η υπερβολική προσπάθεια για οτιδήποτε αποτελεί μια αιτία άγχους.
Εκτός από τις εργασιακές μας δεσμεύσεις, τα προβλήματα των σχέσεων και όλα τις άλλες υποχρεώσεις που έχουμε, γιατί να προκαλούμε στον εαυτό μας περισσότερο άγχος με το να διαχειριζόμαστε (καθαρισμός, συντήρηση, τάξη και οργάνωση) περιττά αντικείμενα ;
(Πριν από αρκετά χρόνια είχα παρακολουθήσει μία ταινία, όπου ο πρωταγωνιστής αποκαμωμένος από την ψυχική πίεση και φόρτο που προκαλεί η διατήρηση των υπερβολικά πολλών αγαθών, σχολίασε "τα υλικά αγαθά δεν ανήκουν σε εμάς, αλλά εμείς ανήκουμε στα υλικά αγαθά". Αυτή η φράση έχει εντυπωθεί στο μυαλό μου ως ένας από τους σημαντικότερους λόγους που αξίζει να εντάξουμε τον μινιμαλισμό στην ζωή μας).
Υπάρχουν δύο βασικά προβλήματα που οφείλονται στην κατοχή υπερβολικά πολλών υλικών αγαθών:
- η κόπωση λήψης αποφάσεων (decision fatigue), και
- η πληροφοριακή υπερφόρτωση (information overload)
Και τα δύο προκαλούν αυξημένα επίπεδα άγχους.
Σύμφωνα με την ψυχολόγο Lucy Jo Palladino Ph.D., η πληροφοριακή υπερφόρτωση είναι όταν ο εγκέφαλος λαμβάνει περισσότερες πληροφορίες από όσες μπορεί να επεξεργαστεί. Κάθε φορά που παρατηρούμε ένα αντικείμενο, ο εγκέφαλος μας πρέπει να εργαστεί για να καταλάβει τι είναι αυτό το αντικείμενο και όλες τις λεπτομέρειες σχετικά με αυτό.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι κενές εικόνες όπως ο ωκεανός ή η έρημος μπορούν να ηρεμήσουν και να ανακουφίσουν από το άγχος: ο εγκέφαλος μας ξεκουράζεται από το χάος που επικρατεί στο αστικό περιβάλλον.
Ο Δρ Joseph Ferrari του Πανεπιστημίου DePaul στο Σικάγο διαπίστωσε ότι η ακαταστασία αυξάνει άμεσα τα επίπεδα κορτιζόλης.
Η κορτιζόλη είναι η ορμόνη που προκαλεί άγχος.
Η κόπωση λήψης αποφάσεων είναι όταν κουραζόμαστε από το να λαμβάνουμε πάρα πολλές αποφάσεις.
Εάν αποφασίζουμε συνεχώς ποια ρούχα να φορέσουμε ή ποια εφαρμογή να χρησιμοποιήσουμε στο κινητό μας για να επικοινωνήσουμε με έναν συνάδελφο (ή άλλα ασήμαντα δευτερεύοντα θέματα που όμως απαιτούν τον χρόνο μας και την ενέργεια μας), τότε τα επίπεδα άγχους θα είναι ήδη ιδιαίτερα υψηλά προτού καν αρχίσουμε να ασχολούμαστε με εκείνα τα θέματα που είναι πραγματικά σημαντικά για την σταδιοδρομία μας, την στοχοθεσία μας, τις ανάγκες μας και τις επιθυμίες μας.
Υιοθετώντας τον μινιμαλισμό, περιορίζουμε τις επιλογές που χρειάζεται να κάνουμε κάθε μέρα.
Αυτό σημαίνει ότι έχουμε περισσότερη ενέργεια για τα πιο σημαντικά ζητήματα και θα έχουμε περισσότερες πιθανότητες να λάβουμε μία απόφαση που θα μειώνει το άγχος αντί να το αυξάνει.
Δείτε και την περίληψη της μελέτης με τίτλο "Ο μινιμαλισμός ως βιώσιμος τρόπος ζωής: οι συμπεριφορές του και η συμβολή του στη συναισθηματική ευεξία".
4. Οι μινιμαλιστές είναι λιγότερο ανήσυχοι
Μία άλλο σοβαρή συνέπεια της ακαταστασίας είναι ότι προκαλεί ανησυχίες.
Όταν περιτριγυριζόμαστε από υλικά αντικείμενα, ο εγκέφαλος μας χάνει την ικανότητα του για δημιουργική σκέψη και δεν μπορεί να συγκεντρωθεί.
Το άγχος είναι μια κατάσταση διαρκούς ανησυχίας.
Εάν η λίστα των υποχρεώσεων μας δεν τελειώνει ποτέ, εάν τα εισερχόμενα μηνύματα στο email μας όχι μόνο δεν αδειάζουν αλλά συνεχώς αυξάνονται, και εάν τα ρούχα μας δεν βρίσκονται ποτέ σε τάξη, τότε ζούμε με το συνεχές αίσθημα ότι υπάρχει κάτι λάθος, το οποίο πρέπει να διορθωθεί .
Μόλις όλα οργανωθούν και μπουν σε τάξη, τότε μπορούμε να χαλαρώσουμε και να εισέλθουμε σε μία "κατάσταση ροής", η οποια είναι μια κατάσταση σκέψης κατά την οποία δεν ανησυχούμε για τίποτα άλλο από εκτός από την εργασία που έχουμε εκείνη την δεδομένη στιγμή, το οποίο μάς επιτρέπει να εισέλθουμε σε μια παραγωγική και δημιουργική ροή.
Συνοψίζοντας:
- η ενίσχυση των σχέσεων,
- το να βιώνουμε νέες εμπειρίες,
- η διατήρηση υγιών επιπέδων άγχους, και
- η απελευθέρωση του εαυτού μας από το άγχος και τις ανησυχίες,
αποτελούν σημαντικά βήματα προς την βελτίωση της ποιότητας της ζωής μας.
Ο μινιμαλισμός είναι ένα εργαλείο, το οποίο μπορεί να μας βοηθήσει στην επίτευξη αυτών των τεσσάρων σημείων.
Αποτελεί ένα από τα σημαντικότερα και αποτελεσματικότερα βήματα που μπορούμε να κάνουμε στο ταξίδι μας προς την επίγνωση και την αίσθηση μίας βαθύτερης ευτυχίας.
Ένα από τα πιο γνωστά αποφθέγματα για τον μινιμαλισμό είναι το εξής :
«Αγοράζουμε πράγματα που δεν χρειαζόμαστε,
με χρήματα που δεν έχουμε (αναφορά στα δάνεια),
με σκοπό να εντυπωσιάσουμε ανθρώπους που δεν συμπαθούμε».
Ας το σταματήσουμε αυτό, και ας ξεκινήσουμε να ξοδεύουμε τα χρήματα μας όχι σε υλικά αγαθά, αλλά σε εμπειρίες ή/και στο να κάνουμε τον κόσμο μας λίγο καλύτερο.
Το βρήκα εξαιρετικά ενδιαφέρον, και αποφάσισα να το κοιτάξω λίγο περισσότερο.
Ψάχνοντας στο pubmed.gov, είδα ότι δυστυχώς δεν υπάρχουν ακόμα σχετικές δημοσιεύσεις.
Αποφάσισα να ψάξω για ελληνικά άρθρα, αλλά για την λέξη-κλειδί "μινιμαλισμός ευτυχία", δεν υπήρχε κάποιο σχετικό άρθρο, το οποίο είτε να ήταν αποκλειστικά αφιερωμένο στον μινιμαλισμό και στην ευτυχία, είτε να γινόταν σχετική αναφορά σε συγκεκριμένες μελέτες που να δείχνουν ότι ο μινιμαλισμός συνεισφέρει στην ευτυχία ενός ανθρώπου.
Συνεπώς, συνέχισα την αναζήτηση με την αντίστοιχη αγγλική λέξη-κλειδί (minimalism happiness), καθώς και με παρόμοιες (minimalism and happiness studies, minimalism brings happiness, minimalism lifestyle happiness). Είδα ότι υπήρχαν άφθονα ενδιαφέροντα άρθρα, αλλά μόνο ένα εξ'αυτών παρέθετε σχετικά επιστημονικά ευρήματα.
Γράφτηκε τον Νοέμβριο του 2019 και είχε τίτλο "Μπορεί πράγματι ο μινιμαλισμός να οδηγήσει στην ευτυχία ; Η Επιστήμη λέει Ναι"
Παραθέτω τα σημεία που κατά την γνώμη μου ήταν τα σημαντικότερα. Για να διαβάσετε το πλήρες άρθρο, ανατρέξτε στον παραπάνω σύνδεσμο.
Eπίσης, να επισημάνω ότι δεν έγινε πιστή μετάφραση των επιλεγμένων σημείων, δεδομένου ότι πρόσθεσα ορισμένες σκέψεις, επιγνώσεις και εμπειρίες που έχω αποκομίσει από το προσωπικό μου ταξίδι στον μινιμαλισμό, ενώ πρόσθεσα και ορισμένες πληροφορίες που υπήρχαν από τις πρωτότυπες μελέτες στις οποίες παρέπεμπε το αρχικό άρθρο.
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Τίτλος άρθρου:
Μπορεί πράγματι ο μινιμαλισμός να οδηγήσει στην ευτυχία ;
Η Επιστήμη λέει Ναι.
Ανεκδοτολογικά, όσοι άνθρωποι έχουν υιοθετήσει έναν πιο συνειδητό τρόπο ζωής όσον αφορά την σχέση τους με τα αντικείμενα που αγοράζουν και κατέχουν, ισχυρίζονται ότι αυτός ο τρόπος ζωής τούς κάνει πιο ευτυχισμένους.
Ωστόσο, τι λέει η επιστημονική έρευνα ;
Ο μινιμαλισμός, φαίνεται, ενισχύει την ποιότητα ζωής σε τέσσερις βασικούς τομείς:
1. διαπροσωπικές σχέσεις,
2. εμπειρίες,
3. άγχος, και
4. ανησυχίες
1. οι μινιμαλιστές έχουν περισσότερο χρόνο για τις ανθρώπινες σχέσεις
Υπάρχει μία πληθώρα πληροφοριών που διερευνά τι είναι αυτό που κάνει τους ανθρώπους περισσότερο ευτυχισμένους.
Ένα από αυτά είναι η σημασία των σχέσεων.
Περισσότερες θετικές και ικανοποιητικές σχέσεις με άλλους ανθρώπους συνδέονται έντονα με το να είναι ένας άνθρωπος πιο ευτυχισμένος γενικά, ενώ οι χαμηλής ποιότητας ή ανύπαρκτες σχέσεις φαίνεται να οδηγούν σε δυστυχία.
Σε μία μελέτη που δημοσιεύτηκε το 2007 στην ιστοσελίδα του American Phychological Association, τα ευρήματα έδειξαν ότι οι διαπροσωπικές σχέσεις αποτελούν έναν προγνωστικό παράγοντα για την ικανοποίηση που εισπράτουμε από την ζωή.
Όσοι άνθρωποι υιοθετούν έναν μινιμαλιστικό τρόπο ζωής, είναι σε θέση να αφιερώσουν περισσότερο χρόνο για την ανάπτυξη αυτών των εξαιρετικά σημαντικών σχέσεων.
Όταν υπάρχουν λιγότερα αντικείμενα για να απασχολήσουν τον χρόνο μας και την ενέργεια μας, τότε θα έχουμε περισσότερο χρόνο να αφιερώσουμε στα πραγματικά σημαντικά ζητήματα.
Σε έναν κόσμο όπου όλοι είναι απασχολημένοι με "κάτι", ο μινιμαλισμός επιτρέπει μία βαθύτερη σύνδεση με τους άλλους ανθρώπους.
Πάρτε για παράδειγμα τα έξυπνα κινητά τηλέφωνα.
Μία έρευνα υποδηλώνει ότι η προσκόλληση μας σε αυτά σημαίνει :
- ότι επηρεάζονται οι σχέσεις μας, και
- ότι δίνουμε λιγότερη προσοχή στα άτομα που είναι παρόντα.
Το να κοιτάμε ποιες νέες ειδήσεις υπάρχουν στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, αποκτάει μεγαλύτερη προτεραιότητα έναντι του να αγκαλιάσουμε τον αγαπημένο μας άνθρωπο ή να έχουμε μία συνομιλία με ένα φιλικό μας πρόσωπο. Δείτε και το άρθρο "Ψηφιακός μινιμαλισμός".
Συνεπώς, χρειάζεται να χρησιμοποιούμε περισσότερο συνειδητά τα έξυπνα κινητά τηλέφωνα.
Να τα απενεργοποιούμε για μερικές ώρες την ημέρα (ή να τα βάζουμε στο αθόρυβο) και να εστιάζουμε την προσοχή μας στη δημιουργία πραγματικών ανθρώπινων συνδέσεων και στην βελτίωση των σχέσεων μας.
Η συγκεκριμένη έρευνα παραθέτει ορισμένες ακόμα χρήσιμες πληροφορίες :
Είτε είμαστε στο σούπερ μάρκετ και στο γραφείο του ιατρού είτε είμαστε στο κρεβάτι μας το βράδυ πριν κοιμηθούμε, μπορεί να είναι δελεαστικό να πάρουμε στα χέρια μας το κινητό και να ξεκινήσουμε να διαβάζουμε τις αναρτήσεις στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή τα μηνύματα που έχουμε λάβει.
Όμως, όποιος άνθρωπος το έχει κάνει αυτό παρουσία κάποιου στενού φίλου ή μέλους της οικογένειας ή ρομαντικού συντρόφου, τότε ίσως αυτό το άτομο νιώθει ότι αγνοείται ή ακόμη και να απομακρύνεται.
Σε μία ανασκόπηση που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Perspectives on Psychological Science, ο καθηγητής ψυχολογίας του Πανεπιστημίου της Αριζόνα David Sbarra και οι συνεργάτες του στο Πανεπιστήμιο Wayne State του Ντιτρόιτ προτείνουν μία εξήγηση για τον λόγοι που οι άνθρωποι προσελκύονται τόσο πολύ από τα έξυπνα κινητά τηλέφωνα, ακόμα και όταν αυτές οι συσκευές κατορθώνουν να μάς αποσπούν από τις στενές μας σχέσεις.
Υποστηρίζουν ότι είναι λόγω της εξελικτικής μας ιστορίας.
Οι άνθρωποι είναι προγραμματισμένοι να συνδέονται με άλλους ανθρώπους. Κατά τη διάρκεια της εξελικτικής ιστορίας μας, βασιστήκαμε σε στενές σχέσεις με μικρά δίκτυα οικογένειας και φίλων για να επιβιώσουμε ως άτομα και ως είδος. Αυτές οι σχέσεις βασίστηκαν στην εμπιστοσύνη και στην συνεργασία, η οποία χτίζεται όταν οι άνθρωποι αποκαλύπτουν προσωπικές πληροφορίες για τους ίδιους και ανταποκρίνονται σε άλλους.
Τα έξυπνα κινητά και η συνεχής πρόσβαση που μάς παρέχουν με τα μηνύματα και τα κοινωνικά μέσα, καθιστούν ευκολότερο από ποτέ το να αποκαλύπτουμε τις προσωπικές μας πληροφορίες και να ανταποκρινόμαστε σε άλλους άνθρωπους στα κοινωνικά τους δίκτυα.
"Τα έξυπνα κινητά δημιουργούν νέα πλαίσια για την αποκάλυψη πληροφοριών σχετικά με εμάς και την ανταπόκριση μας σε άλλους ανθρώπους και αυτές οι εικονικές συνδέσεις ενδέχεται να έχουν ανεπιθύμητες επιπτώσεις στις τρέχουσες σχέσεις μας".
Σύμφωνα με τους συγγραφείς της συγκεκριμένης έρευνας, η διάσπαση της προσοχής ίσως οδηγήσει σε συγκρούσεις εντός των υφιστάμενων σχέσεων. Για παράδειγμα, αναφέρουν μία μελέτη 143 παντρεμένων γυναικών, όπου περισσότερο από το 70% αυτών των γυναικών ανέφερε ότι τα κινητά τηλέφωνα συχνά παρεμβαίνουν στις σχέσεις τους.
Ο καθηγητής Sbarra δεν πιστεύει ότι συνολικά τα έξυπνα κινητά τηλέφωνα είναι επιβλαβή.
Στην πραγματικότητα, αυτός και οι συνεργάτες του αναγνωρίζουν ότι αυτές οι συσκευές προσφέρουν πολλά οφέλη για την υγεία μας και την ευεξία μας, και η δυνατότητα αποστολής γραπτών μηνυμάτων παρέχει σε πολλά ζευγάρια έναν τρόπο για να συνδεθούν με ουσιαστικό τρόπο.
2. οι μινιμαλιστές αφιερώνουν περισσότερους πόρους σε εμπειρίες
Τα φυσικά αντικείμενα απαιτούν φυσική ενέργεια.
Για παράδειγμα:
- από την επιλογή του καταστήματος στο οποίο τελικά θα ψωνίσετε, έως την επιλογή του προϊόντος που τελικά θα αγοράσετε
- από το να ξοδεύετε χρόνο χρησιμοποιώντας το επιλεγμένο προϊόν έως τον καθαρισμό του και την επισκευή του,
ο περιορισμένος χρόνος σας, τα χρήματα σας και οι πόροι σας μειώνονται και εξαντλούνται.
Πολλοί μινιμαλιστές έχουν σταματήσει να ψωνίζουν οτιδήποτε άλλο εκτός από φαγητό.
Αυτοί οι πόροι που εξοικονομούνται (όπως χρόνος και χρήμα) μπορούν στη συνέχεια να χρησιμοποιηθούν για άλλους σκοπούς, συμπεριλαμβανομένων των εμπειριών.
Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Σαν Φρανσίσκο βρήκε ότι οι εμπειρίες μας μάς προσφέρουν περισσότερη ευτυχία σε σύγκριση με τα υλικά αγαθά.
Οι ερευνητές ανέφεραν ότι αυτό συμβαίνει εν μέρει λόγω του ότι η αρχική χαρά της απόκτησης ενός νέου αγαθού (όπως ένα νέο αυτοκίνητο ή ένας νέος φορητός υπολογιστής), εξασθενεί με την πάροδο του χρόνου καθώς οι άνθρωποι συνηθίζουν να το βλέπουν καθημερινά.
Στον αντίποδα, όταν ξοδεύουμε χρήματα για να βιώνουμε εμπειρίες λαμβάνουμε χαρά όχι μόνο εκείνη την στιγμή αλλά και για ένα μεγάλο χρονικό διάστημα μετά το τέλος της εκάστοτε εμπειρίας (Σε ορισμένες περιπτώσεις αυτή η χαρά μπορεί να είναι και για όλη μας την ζωή).
Οι αναμνήσεις, το να θυμόμαστε μια εμπειρία με βαθιά επίδραση πάνω μας, είναι από μόνες τους ευχάριστες.
Επιπρόσθετα, μέσω των εμπειριών αποκτάμε νέες δεξιότητες, νέες επιγνώσεις και καλύτερη κατανόηση των πραγμάτων, τα οποία δεν μπορούν να επιτευχθούν με την αγορά υλικών αγαθών.
Συνεπώς, ας σταματήσουμε να σπαταλούμε τον χρόνο μας και τα χρήματα μας στο να αγοράζουμε ρούχα, αξεσουάρ ή διακοσμητικά αντικείμενα και να αφιερώσουμε αυτούς τους πόρους στο να κάνουμε όλες εκείνες τις δραστηριότητες που πάντα θέλαμε να κάνουμε π.χ. η ανάγνωση βιβλίων, τα σινεμά (χειμερινά ή θερινά), η φύση, η περιοδική επίσκεψη σε βοτανικούς κήπους και μουσεία, οι διακοπές, το μπάνιο στην θάλασσα, και γενικά όποια ή όποιες δραστηριότητες νιώθουμε ότι προσθέτουν αξία στην ζωή μας, είτε αφορούν εμάς τους ίδιους είτε δεν αφορούν εμάς (π.χ. τους συνανθρώπους μας ή το περιβάλλον ή τα ζώα) είτε όλα μαζί.
Μας έχουν πνίξει τα ασήμαντα, τα περιττά, και τα δευτερεύοντα, με αποτέλεσμα να ασχολούμαστε λίγο (ή ενίοτε και καθόλου) με τα σημαντικά, τα ουσιώδη, και τα απαραίτητα.
3. Οι μινιμαλιστές έχουν μειωμένα επίπεδα άγχους
Όλα τα υλικά αγαθά που κατέχουμε απαιτούν διαχείριση, τόσο νοητική όσο και φυσική. Η υπερβολική προσπάθεια για οτιδήποτε αποτελεί μια αιτία άγχους.
Εκτός από τις εργασιακές μας δεσμεύσεις, τα προβλήματα των σχέσεων και όλα τις άλλες υποχρεώσεις που έχουμε, γιατί να προκαλούμε στον εαυτό μας περισσότερο άγχος με το να διαχειριζόμαστε (καθαρισμός, συντήρηση, τάξη και οργάνωση) περιττά αντικείμενα ;
(Πριν από αρκετά χρόνια είχα παρακολουθήσει μία ταινία, όπου ο πρωταγωνιστής αποκαμωμένος από την ψυχική πίεση και φόρτο που προκαλεί η διατήρηση των υπερβολικά πολλών αγαθών, σχολίασε "τα υλικά αγαθά δεν ανήκουν σε εμάς, αλλά εμείς ανήκουμε στα υλικά αγαθά". Αυτή η φράση έχει εντυπωθεί στο μυαλό μου ως ένας από τους σημαντικότερους λόγους που αξίζει να εντάξουμε τον μινιμαλισμό στην ζωή μας).
Υπάρχουν δύο βασικά προβλήματα που οφείλονται στην κατοχή υπερβολικά πολλών υλικών αγαθών:
- η κόπωση λήψης αποφάσεων (decision fatigue), και
- η πληροφοριακή υπερφόρτωση (information overload)
Και τα δύο προκαλούν αυξημένα επίπεδα άγχους.
Σύμφωνα με την ψυχολόγο Lucy Jo Palladino Ph.D., η πληροφοριακή υπερφόρτωση είναι όταν ο εγκέφαλος λαμβάνει περισσότερες πληροφορίες από όσες μπορεί να επεξεργαστεί. Κάθε φορά που παρατηρούμε ένα αντικείμενο, ο εγκέφαλος μας πρέπει να εργαστεί για να καταλάβει τι είναι αυτό το αντικείμενο και όλες τις λεπτομέρειες σχετικά με αυτό.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι κενές εικόνες όπως ο ωκεανός ή η έρημος μπορούν να ηρεμήσουν και να ανακουφίσουν από το άγχος: ο εγκέφαλος μας ξεκουράζεται από το χάος που επικρατεί στο αστικό περιβάλλον.
Ο Δρ Joseph Ferrari του Πανεπιστημίου DePaul στο Σικάγο διαπίστωσε ότι η ακαταστασία αυξάνει άμεσα τα επίπεδα κορτιζόλης.
Η κορτιζόλη είναι η ορμόνη που προκαλεί άγχος.
Η κόπωση λήψης αποφάσεων είναι όταν κουραζόμαστε από το να λαμβάνουμε πάρα πολλές αποφάσεις.
Εάν αποφασίζουμε συνεχώς ποια ρούχα να φορέσουμε ή ποια εφαρμογή να χρησιμοποιήσουμε στο κινητό μας για να επικοινωνήσουμε με έναν συνάδελφο (ή άλλα ασήμαντα δευτερεύοντα θέματα που όμως απαιτούν τον χρόνο μας και την ενέργεια μας), τότε τα επίπεδα άγχους θα είναι ήδη ιδιαίτερα υψηλά προτού καν αρχίσουμε να ασχολούμαστε με εκείνα τα θέματα που είναι πραγματικά σημαντικά για την σταδιοδρομία μας, την στοχοθεσία μας, τις ανάγκες μας και τις επιθυμίες μας.
Υιοθετώντας τον μινιμαλισμό, περιορίζουμε τις επιλογές που χρειάζεται να κάνουμε κάθε μέρα.
Αυτό σημαίνει ότι έχουμε περισσότερη ενέργεια για τα πιο σημαντικά ζητήματα και θα έχουμε περισσότερες πιθανότητες να λάβουμε μία απόφαση που θα μειώνει το άγχος αντί να το αυξάνει.
Δείτε και την περίληψη της μελέτης με τίτλο "Ο μινιμαλισμός ως βιώσιμος τρόπος ζωής: οι συμπεριφορές του και η συμβολή του στη συναισθηματική ευεξία".
4. Οι μινιμαλιστές είναι λιγότερο ανήσυχοι
Μία άλλο σοβαρή συνέπεια της ακαταστασίας είναι ότι προκαλεί ανησυχίες.
Όταν περιτριγυριζόμαστε από υλικά αντικείμενα, ο εγκέφαλος μας χάνει την ικανότητα του για δημιουργική σκέψη και δεν μπορεί να συγκεντρωθεί.
Το άγχος είναι μια κατάσταση διαρκούς ανησυχίας.
Εάν η λίστα των υποχρεώσεων μας δεν τελειώνει ποτέ, εάν τα εισερχόμενα μηνύματα στο email μας όχι μόνο δεν αδειάζουν αλλά συνεχώς αυξάνονται, και εάν τα ρούχα μας δεν βρίσκονται ποτέ σε τάξη, τότε ζούμε με το συνεχές αίσθημα ότι υπάρχει κάτι λάθος, το οποίο πρέπει να διορθωθεί .
Μόλις όλα οργανωθούν και μπουν σε τάξη, τότε μπορούμε να χαλαρώσουμε και να εισέλθουμε σε μία "κατάσταση ροής", η οποια είναι μια κατάσταση σκέψης κατά την οποία δεν ανησυχούμε για τίποτα άλλο από εκτός από την εργασία που έχουμε εκείνη την δεδομένη στιγμή, το οποίο μάς επιτρέπει να εισέλθουμε σε μια παραγωγική και δημιουργική ροή.
Συνοψίζοντας:
- η ενίσχυση των σχέσεων,
- το να βιώνουμε νέες εμπειρίες,
- η διατήρηση υγιών επιπέδων άγχους, και
- η απελευθέρωση του εαυτού μας από το άγχος και τις ανησυχίες,
αποτελούν σημαντικά βήματα προς την βελτίωση της ποιότητας της ζωής μας.
Ο μινιμαλισμός είναι ένα εργαλείο, το οποίο μπορεί να μας βοηθήσει στην επίτευξη αυτών των τεσσάρων σημείων.
Αποτελεί ένα από τα σημαντικότερα και αποτελεσματικότερα βήματα που μπορούμε να κάνουμε στο ταξίδι μας προς την επίγνωση και την αίσθηση μίας βαθύτερης ευτυχίας.
Ένα από τα πιο γνωστά αποφθέγματα για τον μινιμαλισμό είναι το εξής :
«Αγοράζουμε πράγματα που δεν χρειαζόμαστε,
με χρήματα που δεν έχουμε (αναφορά στα δάνεια),
με σκοπό να εντυπωσιάσουμε ανθρώπους που δεν συμπαθούμε».
Ας το σταματήσουμε αυτό, και ας ξεκινήσουμε να ξοδεύουμε τα χρήματα μας όχι σε υλικά αγαθά, αλλά σε εμπειρίες ή/και στο να κάνουμε τον κόσμο μας λίγο καλύτερο.