7/2/2022.
Ενημέρωση: 10/2/2022.
Ενημέρωση: 10/2/2022.
ΤΖΙΝΤΖΕΡ ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ
ΕΥΡΕΤΗΡΙΟ
1. ΛΙΓΑ ΛΟΓΙΑ
2. ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑ: επιδημιολογία, παθήσεις, αντιμετώπιση
3. Η ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΙΚΗ ΛΥΣΗ ΤΩΝ ΒΟΤΑΝΩΝ ΚΑΙ ΤΩΝ ΜΠΑΧΑΡΙΚΩΝ
4. ΤΖΙΝΤΖΕΡ ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ: λίγα λόγια, ιδιότητες, κλινικές μελέτες, βιολογικό τζίντζερ
5. ΜΕΘΟΔΟΛΟΓΙΑ ΑΝΑΖΗΤΗΣΗΣ
6. ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ: κύρια ευρήματα, δοσολογία, διάρκεια λήψης, τρόπος λήψης κ.ά.
7. ΒΟΤΑΝΑ ΓΙΑ ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ
8. ΑΠΩΛΕΙΑ 14,7 ΚΙΛΑ ΑΠΟ ΜΑΝΙΤΑΡΙ
Παραπομπές
1. ΛΙΓΑ ΛΟΓΙΑ
2. ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑ: επιδημιολογία, παθήσεις, αντιμετώπιση
3. Η ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΙΚΗ ΛΥΣΗ ΤΩΝ ΒΟΤΑΝΩΝ ΚΑΙ ΤΩΝ ΜΠΑΧΑΡΙΚΩΝ
4. ΤΖΙΝΤΖΕΡ ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ: λίγα λόγια, ιδιότητες, κλινικές μελέτες, βιολογικό τζίντζερ
5. ΜΕΘΟΔΟΛΟΓΙΑ ΑΝΑΖΗΤΗΣΗΣ
6. ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ: κύρια ευρήματα, δοσολογία, διάρκεια λήψης, τρόπος λήψης κ.ά.
7. ΒΟΤΑΝΑ ΓΙΑ ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ
8. ΑΠΩΛΕΙΑ 14,7 ΚΙΛΑ ΑΠΟ ΜΑΝΙΤΑΡΙ
Παραπομπές
1. ΛΙΓΑ ΛΟΓΙΑ
“Η τροφή σας ας είναι το φάρμακο σας, και το φάρμακο σας ας είναι η τροφή σας” που αναφέρει ο Ιπποκράτης, και το πιο σύγχρονο ανάλογο του “ένα μήλο την ημέρα τον γιατρό τον κάνει πέρα”, αντανακλούν την σημασία της τροφής για την υγεία (26).
Τις τελευταίες δεκαετίες, ο παγκόσμιος επιπολασμός της παχυσαρκίας έχει αυξηθεί δραματικά (1), και οι στρατηγικές ελέγχου του βάρους, συμπεριλαμβανομένης της κατανάλωσης βοτάνων, πολλαπλασιάζονται.
Τα τρόφιμα που επιλέγουμε (ή δεν επιλέγουμε) να βάζουμε στο πιάτο μας διαδραματίζουν κεντρικό ρόλο στο αδυνάτισμα και στην απώλεια βάρους.
Ωστόσο, τα βότανα και τα μπαχαρικά που αποθηκεύουμε στο ντουλάπι μας είναι επίσης σημαντικά διότι αρκετά από αυτά έχουν αποδείξει ότι μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά στο αδυνάτισμα με διάφορους μηχανισμούς (π.χ. μειώνουν το αίσθημα της πείνας, προσφέρουν ενισχυμένη θερμογένεση, επιδρούν θετικά στον ενεργειακό μεταβολισμό κ.ά.).
2. ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑ
Επιδημιολογία:
- Το 2016 περισσότεροι από 1,9 δισεκατομμύρια ενήλικες ήταν υπέρβαροι, και από αυτούς οι 650 εκατομμύρια ενήλικες ήταν παχύσαρκοι (29),
- Περισσότερα από 340 εκατομμύρια παιδιά ηλικίας 5-19 ετών ήταν υπέρβαρα ή παχύσαρκα το 2016 (29),
- 39 εκατομμύρια παιδιά κάτω των 5 ετών ήταν υπέρβαρα ή παχύσαρκα το 2020 (29).
Παθήσεις:
Ο αυξημένος Δείκτης Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) σχετίζεται με :
- μικρότερο προσδόκιμο ζωής (1),
- χαμηλότερη ποιότητα ζωής (1),
- κατάθλιψη (31),
- διαταραχές ύπνου (31),
- γαστρεντερικά προβλήματα (31),
- καρδιαγγειακά νοσήματα (1),
- πολλές μορφές καρκίνου (1),
- οστεοαρθρίτιδα (1).
Αντιμετώπιση:
Η τροποποίηση του τρόπου ζωής, οι αλλαγές στην διατροφή και η μειωμένη καθιστική ζωή θεωρούνται επί του παρόντος ως η καλύτερη εναλλακτική λύση (30).
(Μία μικρή επισήμανση : "οι αλλαγές στην διατροφή" δεν αναφέρονται σε "δίαιτα" διότι μεσομακροπρόθεσμα μία δίαιτα δεν αποτελεί βιώσιμη λύση, δεδομένου ότι βασίζεται στον περιορισμό θερμίδων και ως φυσικό επακόλουθο το αίσθημα πείνας. Όπως αναφέρουν πολλοί άνθρωποι «το να μην πεινάς» είναι σημαντικό για να καταστεί εφικτή η τήρηση μίας διατροφής (2). Συνεπώς, δεν καταφεύγουμε σε δίαιτα, αλλά σε ενημερωμένες και σωστές αλλαγές στην διατροφή μας, τις οποίες θα μπορούμε να εφαρμόζουμε για το υπόλοιπο της ζωής μας).
Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ), περίπου το 80% των ανθρώπων βασίζονται στα φαρμακευτικά φυτά για τις πρωταρχικές τους ανάγκες υγείας (35).
Η εύρεση οικονομικών και γρήγορων τρόπων απώλειας βάρους κλιμακώνει την χρήση των φαρμακευτικών βοτάνων για αυτόν τον σκοπό (35).
3. Η ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΙΚΗ ΛΥΣΗ ΤΩΝ ΒΟΤΑΝΩΝ ΚΑΙ ΤΩΝ ΜΠΑΧΑΡΙΚΩΝ
Ως εκ τούτου, πολλοί ερευνητές επικεντρώνονται μεταξύ άλλων σε φυτά, φυτικά και φυσικά προϊόντα για την διαχείριση της παχυσαρκίας και των επιπλοκών της (3, 28) ως μία νέα θεραπεία (32).
Διαφορετικά φυτά περιέχουν μια μεγάλη ποικιλία από πολλά συστατικά με διαφορετικές επιδράσεις κατά της παχυσαρκίας, στον μεταβολισμό του σώματος και στην οξείδωση του λίπους, και για τον λόγο αυτό έχει αναφερθεί ότι είναι χρήσιμα στην αντιμετώπιση της παχυσαρκίας (28).
Αρκετά μπαχαρικά έχουν δείξει ότι παρουσιάζουν δράση ενάντια στην παχυσαρκία μέσω αντιοξειδωτικών και αντιφλεγμονωδών μηχανισμών (5).
Η κατανάλωση μπαχαρικών και βοτάνων οδηγεί σε μεγαλύτερη θερμογένεση και σε ορισμένες περιπτώσεις σε μεγαλύτερο αίσθημα κορεσμού (6), ενώ τα βοτανικά τσάγια αποτελούν παγκοσμίως ένα δημοφιλές ρόφημα (27).
4. ΤΖΙΝΤΖΕΡ ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ
Το τζίντζερ (Zingiber officinale Rosc) έχει θετικές επιδράσεις :
- στον έλεγχο του βάρους (7),
- στην πρόληψη της παχυσαρκίας (7, 8, 9), και
- στον ενεργειακό μεταβολισμό (7).
Η συμπληρωματική χρήση του έχει δείξει ότι αδυνατίζει.
Λίγα λόγια / συστατικά:
Το τζίντζερ είναι ένα πολυετές και ποώδες φυτό με μακρά ιστορία καλλιέργειας, και αποτελεί ένα από τα πιο δημοφιλή μπαχαρικά με μοναδική πικάντικη γεύση (8).
Είναι ένα από τα πιο αξιόλογα φαρμακευτικά μπαχαρικά παγκοσμίως, και χρησιμοποιείται ως πρώτη ύλη σε φαρμακευτικά προϊόντα, ποτά, καλλυντικά και τρόφιμα (10).
Μέχρι σήμερα, περισσότερα από 160 (8) έως 400 (9) συστατικά έχουν απομονωθεί και ταυτοποιηθεί από το τζίντζερ.
Χρήση και ιδιότητες:
Όλο και περισσότερα στοιχεία έχουν δείξει ότι το τζίντζερ έχει ένα ευρύ φάσμα βιολογικών δραστικοτήτων (9).
Οι φαρμακευτικές ιδιότητες του τζίντζερ χρησιμοποιούνται ευρέως για την ανακούφιση/πρόληψη :
- της αρθρίτιδας (10, 13),
- της αϋπνίας (9),
- της βρογχίτιδας (10),
- του διαβήτη (9, 10, 13, 14),
- της δυσπεψίας (9),
- του εμέτου (10),
- ως ενισχυτικό μνήμης (9),
- των ηπατικών δυσλειτουργιών (13),
- των καρδιαγγειακών παθήσεων (10, 13),
- των λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος (9),
- της ναυτίας (9, 10, 13),
- του οξειδωτικού στρες (12),
- του πόνου (13),
- των ρευματισμών (9),
- της στειρότητας (9),
- του στομαχόπονου (9),
- της υπεργλυκαιμίας (12),
- της υπερλιπιδαιμίας (10, 12),
- της φλεγμονής (9, 12), και πολλών άλλων καταστάσεων (10).
Επίσης, το τζίντζερ έχει βρεθεί ότι ρυθμίζει ευνοϊκά την διαδικασία της καρκινογένεσης (15).
Κλινικές μελέτες:
Ορισμένες κλινικές δοκιμές έχουν δείξει ότι το τζίντζερ μπορεί να καταναλωθεί για :
- την ανακούφιση της ναυτίας και του εμέτου (20), συμπεριλαμβανομένων αυτών που προκαλούνται από χειρουργική επέμβαση (9) και στην εγκυμοσύνη (21),
- τον πόνο (9),
- τον διαβήτη (9, 19),
- την φλεγμονή (9),
- την ανδρική υπογονιμότητα (9),
- την μη-αλκοολική λιπώδη νόσο του ήπατος (22).
Επίσης, το τζίντζερ συσχετίστηκε με μείωση της κλινικής δραστηριότητας της ρευματοειδούς αρθρίτιδας (23), ενώ ίσως μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να επιταχύνει την ανάκτηση της μυϊκής δύναμης μετά από έντονη άσκηση (16), και ίσως μπορεί να μετριάσει την καθημερινή εξέλιξη του μυϊκού πόνου που προκαλείται από την έκκεντρη άσκηση (17, 18).
Επιπλέον, το τζίντζερ διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην παθογένεση του οξειδωτικού στρες σε παχύσαρκες γυναίκες που έχουν διαγνωστεί με καρκίνο του μαστού (24).
βιολογικό τζίντζερ για αδυνάτισμα:
Θεωρώ ότι το βέλτιστο είναι να χρησιμοποιούμε μόνο βιολογικό τζίντζερ.
Επίσης, μία έρευνα σε σούπερ μάρκετ του Ηνωμένου Βασιλείου διερεύνησε τα ελεύθερα σάκχαρα και την περιεκτικότητα σε θερμίδες των ανθρακούχων ζαχαρούχων ποτών, και κατά μέσο όρο η μπύρα τζίντζερ περιείχε τις υψηλότερες ποσότητες σακχάρων (25).
Επίσης, εάν σας αρέσει το αποξηραμένο τζίντζερ, προμηθευτείτε το χωρίς ζάχαρη. Στην αγορά υπάρχουν πλέον αρκετές επιλογές.
Συνεπώς, επιλέξτε το τζίντζερ μόνο στην ατόφια μορφή του (π.χ. σε σκόνη ή ανεπεξέργαστο, ολόκληρη η ρίζα) ή σε μορφή που δεν περιέχει ζάχαρη ή άλλα επιβαρυντικά συστατικά.
Ορισμένοι τρόποι χρήσης είναι σε νερό, σε κάποιο ρόφημα, ως τσάι, προσθήκη στο πρωινό ή σε κάποιο γεύμα. Υπάρχουν αρκετές συνταγές με τζίντζερ.
5. ΜΕΘΟΔΟΛΟΓΙΑ ΑΝΑΖΗΤΗΣΗΣ
Στις 7/2/2022, εφαρμόστηκε η εξής προσέγγιση:
- Αρχικά, στην βάση δεδομένων της ιστοσελίδας pubmed.gov (αμερικάνικη ιατρική βιβλιοθήκη) χρησιμοποιήθηκε η παρακάτω λέξη-κλειδί:
(Ginger OR Zingiber officinale) AND (weight loss OR overweight OR obese OR obesity).
Προέκυψαν 187 δημοσιεύσεις.
- Στην συνέχεια, σε αυτές τις 187 δημοσιεύσεις, έγινε έλεγχος στον τίτλο και στην περίληψη της μελέτης (στις μετα-αναλύσεις και στις ανασκοπήσεις έγινε έλεγχος και στο πλήρες κείμενο, όπου αυτό ήταν διαθέσιμο).
Συμπεριλήφθηκαν μελέτες σε ανθρώπους. Δεν συμπεριλήφθηκαν μελέτες που διενεργήθηκαν σε ζώα ή σε κυτταρικές γραμμές ή μέσω προσομοίωσης σε υπολογιστή.
6. ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ: κύρια ευρήματα, δοσολογία, διάρκεια λήψης, τρόπος λήψης κ.ά.
Συνολικά, εντοπίστηκαν 9 δημοσιεύσεις, συμπεριλαμβανομένης μίας μετα-ανάλυσης.
Οι 6 μελέτες και η μετα-ανάλυση ανέφεραν σημαντική βελτίωση από την πρόσληψη τζίντζερ.
Οι μελέτες αναφέρονται με χρονολογική σειρά.
2011
Αξιολογήθηκαν οι επιδράσεις του τζίντζερ και της προοδευτικής προπόνησης με αντιστάσεις σε 32 παχύσαρκους άνδρες.
Η μελέτη ήταν τυχαιοποιημένη, διπλά τυφλή, διάρκειας 10 εβδομάδων, και τα άτομα χωρίστηκαν σε μία από τις τέσσερις ομάδες :
α. εικονικό φάρμακο,
β. τζίντζερ 1 γραμμάριο ανά ημέρα,
γ. προπόνηση τρεις ημέρες την εβδομάδα + λήψη εικονικού φαρμάκου,
δ. τζίντζερ 1 γραμμάριο ανά ημέρα + προπόνηση τρεις ημέρες την εβδομάδα.
Τα ευρήματα έδειξαν ότι η ομάδα "γ" και "δ" εμφάνισαν σημαντικές μειώσεις στην περιφέρεια μέσης, στην αναλογία μέσης γοφών, στο ποσοστό σωματικού λίπους, στην σωματική μάζα λίπους, ενώ παρέμεινε αμετάβλητη στην ομάδα "α" και "β".
Το τζίντζερ μόνο του ή σε συνδυασμό με προπόνηση με αντιστάσεις, μείωσε την χαμηλού βαθμού φλεγμονή (39).
2012
Αξιολογήθηκαν οι επιδράσεις ενός ζεστού ροφήματος τζίντζερ σε 10 υπέρβαρους άνδρες με δείκτη μάζας σώματος 27,2±0,3 kg/m(2), που συμμετείχαν σε αυτήν την τυχαιοποιημένη διασταυρούμενη μελέτη (36).
Η ενεργειακή δαπάνη σε κατάσταση ηρεμίας μετρήθηκε χρησιμοποιώντας έμμεση θερμιδομετρία και για 6 ώρες μετά την κατανάλωση ενός πρωινού γεύματος με ή χωρίς 2 γραμμάρια σκόνης τζίντζερ διαλυμένη σε ρόφημα ζεστού νερού.
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η κατανάλωση τζίντζερ οδήγησε :
- σε μειωμένο αίσθημα πείνας, και
- σε ενισχυμένη θερμογένεση,
τα οποία υποδηλώνουν έναν πιθανό ρόλο του τζίντζερ στην διαχείριση του βάρους (36).
2015
Tα ευρήματα μίας μελέτης έδειξαν ότι η επίδραση μιας από του στόματος χορήγησης τζίντζερ (1 γραμμάριο) στην θερμορυθμιστική λειτουργία του οργανισμού είναι ελάχιστη, αλλά διευκολύνει την χρήση του λίπους.
Ωστόσο, ο χρόνος χορήγησης ίσως είναι σχετικός διότι η πρωινή πρόσληψη τζίντζερ αύξησε την οξείδωση του λίπους κατά 13,5% δύο ώρες μετά την κατανάλωση, αλλά αυτό δεν συνέβη και κατά την απογευματινή πρόσληψη τζίντζερ (44).
2016
Μία τυχαιοποιημένη, διπλά-τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο μελέτη αξιολόγησε την επίδραση της κατανάλωσης τζίντζερ (37).
Για 12 εβδομάδες, 80 παχύσαρκες γυναίκες χωρίστηκαν τυχαία :
- στην ομάδα τζίντζερ, και
- στην ομάδα εικονικού φαρμάκου
Λάμβαναν 2 γραμμάρια ανά ημέρα σκόνη τζίντζερ ή άμυλο καλαμποκιού, ως δύο δισκία του 1 γραμμαρίου.
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η κατανάλωση τζίντζερ μείωσε σημαντικά τον Δείκτη Μάζας Σώματος, και στο συμπέρασμα τους οι ερευνητές αναφέρουν ότι τα ευρήματά τους καταδεικνύουν μια μικρή ευεργετική επίδραση στην απώλεια βάρους (37).
2018
Διενεργήθηκε μία συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών για να συνοψίσει την επίδραση του τζίντζερ στην απώλεια βάρους, στον γλυκαιμικό έλεγχο και στο προφίλ λιπιδίων μεταξύ υπέρβαρων και παχύσαρκων ατόμων (43).
Αναζητήθηκαν 4 βάσεις δεδομένων μέχρι τον Νοέμβριο του 2017.
Συνολικά, 14 τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες δοκιμές με 473 άτομα συμπεριλήφθηκαν.
Τα ευρήματα έδειξαν ότι η πρόσληψη τζίντζερ :
- μείωσε : σωματικό βάρος, αναλογία μέσης-ισχίου, αναλογία ισχίου, γλυκόζη νηστείας και τον δείκτη αντίστασης στην ινσουλίνη (HOMA-IR),
- αύξησε : HDL-χοληστερόλη,
- δεν επηρέασε : επίπεδα ινσουλίνης, Δείκτη Μάζας Σώματος, τριγλυκερίδια, ολική χοληστερόλη και LDL χοληστερόλη (43).
2019
Α. Το αιθανολικό εκχύλισμα τζίντζερ στον ατμό (AKT) πιστεύεται ότι είναι πιο ισχυρό από άλλα προϊόντα τζίντζερ (38).
Mια τυχαιοποιημένη, διπλά τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο κλινική δοκιμή διάρκειας 12 εβδομάδων διερεύνησε του ΑΚΤ στην απώλεια βάρους και σωματικού λίπους.
80 παχύσαρκα άτομα χωρίστηκαν τυχαία σε 2 ομάδες :
- ομάδα ΑΚΤ, και
- ομάδα εικονικού φαρμάκου.
Τα ευρήματα έδειξαν ότι το σωματικό βάρος, ο δείκτης μάζας σώματος και το επίπεδο σωματικού λίπους ήταν σημαντικά χαμηλότερα στην ομάδα ΑΚΤ (38).
Β. Πραγματοποιήθηκε μια τυχαιοποιημένη, μονά τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο κλινική δοκιμή διάρκειας 8 εβδομάδων σε 80 άτομα που είχαν πρόσφατα διαγνωστεί με σακχαρώδη διαβήτη Δ2 (42).
Τα άτομα χωρίστηκαν τυχαία σε:
- Ομάδα τζίντζερ: τρεις κάψουλες ημερησίως, κάθε κάψουλα περιείχε: 600 mg σκόνης τζίντζερ (η συνολική ημερήσια δοσολογία ήταν 1,8 γραμμάρια),
- Ομάδα εικονικού φαρμάκου : έλαβε κάψουλες ίδιου χρώματος, μεγέθους και αριθμού με την ομάδα τζίντζερ, αλλά περιείχε αλεύρι σίτου.
Και οι δύο ομάδες, υποβλήθηκαν σε ορισμένες αλλαγές διατροφής και σωματικής δραστηριότητας. Επίσης έλαβαν μετφορμίνη ως ένα δισκίο 850 mg δύο φορές την ημέρα με τα γεύματα.
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι το τζίντζερ σε σκόνη μείωσε σημαντικά τον Δείκτη Μάζας Σώματος σε σύγκριση με την ομάδα εικονικού φαρμάκου (42).
2020
48 παχύσαρκες εμμηνοπαυσιακές γυναίκες χωρίστηκαν τυχαία σε 4 ομάδες για 12 και 24 εβδομάδες (41):
α. ομάδα ελέγχου,
β. ομάδα εκχυλίσματος τζίντζερ,
γ. ομάδα αερόβιας άσκησης, και
δ. ομάδα αερόβιας άσκησης + εκχύλισμα τζίντζερ.
Η αερόβια άσκηση ήταν 3 συνεδρίες ανά εβδομάδα, 60 λεπτών, με μέγιστο καρδιακό ρυθμό 50-70%
Η λήψη τζίντζερ αφορούσε εκχύλισμα, τρεις φορές ανά ημέρα, σε κάψουλα των 500 mg.
Στην ομάδα "δ" παρατηρήθηκε βελτίωση της σύστασης του σώματος (41).
2022
Σε αυτή την τυχαιοποιημένη, διπλά τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο κλινική δοκιμή (40), 60 υποθυρεοειδικοί ασθενείς με φυσιολογικές συγκεντρώσεις TSH ορού κατανεμήθηκαν τυχαία σε δύο ίσες παράλληλες ομάδες μελέτης με συμπλήρωμα τζίντζερ (500 mg δύο φορές την ημέρα) ή εικονικό φάρμακο για 30 ημέρες.
Τα ευρήματα έδειξαν ότι το τζίντζερ οδήγησε σε σημαντική μείωση του σωματικού βάρους, του Δείκτη Μάζας Σώματος και της περιφέρειας της μέσης.
Στο συμπέρασμα τους οι ερευνητές αναφέρουν ότι το τζίντζερ ίσως μπορεί να έχει ευεργετικά αποτελέσματα στην μείωση του βάρους (40).
7. ΒΟΤΑΝΑ ΓΙΑ ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ
Δείτε και την ανάρτηση "βότανα για αδυνάτισμα".
8. ΑΠΩΛΕΙΑ 14,7 ΚΙΛΑ ΑΠΟ ΜΑΝΙΤΑΡΙ
Μελέτη σύγκρινε ένα από τα πιο γνωστά φάρμακα για την απώλεια βάρους με το μανιτάρι Πόρια κόκος και τα ευρήματα έδειξαν ότι το Πόρια κόκος ήταν 140% πιο αποτελεσματικό, οδηγώντας σε απώλεια 14,7 κιλών.
Για να διαβάσετε αναλυτικές λεπτομέρειες κάντε κλικ εδώ.
“Η τροφή σας ας είναι το φάρμακο σας, και το φάρμακο σας ας είναι η τροφή σας” που αναφέρει ο Ιπποκράτης, και το πιο σύγχρονο ανάλογο του “ένα μήλο την ημέρα τον γιατρό τον κάνει πέρα”, αντανακλούν την σημασία της τροφής για την υγεία (26).
Τις τελευταίες δεκαετίες, ο παγκόσμιος επιπολασμός της παχυσαρκίας έχει αυξηθεί δραματικά (1), και οι στρατηγικές ελέγχου του βάρους, συμπεριλαμβανομένης της κατανάλωσης βοτάνων, πολλαπλασιάζονται.
Τα τρόφιμα που επιλέγουμε (ή δεν επιλέγουμε) να βάζουμε στο πιάτο μας διαδραματίζουν κεντρικό ρόλο στο αδυνάτισμα και στην απώλεια βάρους.
Ωστόσο, τα βότανα και τα μπαχαρικά που αποθηκεύουμε στο ντουλάπι μας είναι επίσης σημαντικά διότι αρκετά από αυτά έχουν αποδείξει ότι μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά στο αδυνάτισμα με διάφορους μηχανισμούς (π.χ. μειώνουν το αίσθημα της πείνας, προσφέρουν ενισχυμένη θερμογένεση, επιδρούν θετικά στον ενεργειακό μεταβολισμό κ.ά.).
2. ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑ
Επιδημιολογία:
- Το 2016 περισσότεροι από 1,9 δισεκατομμύρια ενήλικες ήταν υπέρβαροι, και από αυτούς οι 650 εκατομμύρια ενήλικες ήταν παχύσαρκοι (29),
- Περισσότερα από 340 εκατομμύρια παιδιά ηλικίας 5-19 ετών ήταν υπέρβαρα ή παχύσαρκα το 2016 (29),
- 39 εκατομμύρια παιδιά κάτω των 5 ετών ήταν υπέρβαρα ή παχύσαρκα το 2020 (29).
Παθήσεις:
Ο αυξημένος Δείκτης Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) σχετίζεται με :
- μικρότερο προσδόκιμο ζωής (1),
- χαμηλότερη ποιότητα ζωής (1),
- κατάθλιψη (31),
- διαταραχές ύπνου (31),
- γαστρεντερικά προβλήματα (31),
- καρδιαγγειακά νοσήματα (1),
- πολλές μορφές καρκίνου (1),
- οστεοαρθρίτιδα (1).
Αντιμετώπιση:
Η τροποποίηση του τρόπου ζωής, οι αλλαγές στην διατροφή και η μειωμένη καθιστική ζωή θεωρούνται επί του παρόντος ως η καλύτερη εναλλακτική λύση (30).
(Μία μικρή επισήμανση : "οι αλλαγές στην διατροφή" δεν αναφέρονται σε "δίαιτα" διότι μεσομακροπρόθεσμα μία δίαιτα δεν αποτελεί βιώσιμη λύση, δεδομένου ότι βασίζεται στον περιορισμό θερμίδων και ως φυσικό επακόλουθο το αίσθημα πείνας. Όπως αναφέρουν πολλοί άνθρωποι «το να μην πεινάς» είναι σημαντικό για να καταστεί εφικτή η τήρηση μίας διατροφής (2). Συνεπώς, δεν καταφεύγουμε σε δίαιτα, αλλά σε ενημερωμένες και σωστές αλλαγές στην διατροφή μας, τις οποίες θα μπορούμε να εφαρμόζουμε για το υπόλοιπο της ζωής μας).
Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ), περίπου το 80% των ανθρώπων βασίζονται στα φαρμακευτικά φυτά για τις πρωταρχικές τους ανάγκες υγείας (35).
Η εύρεση οικονομικών και γρήγορων τρόπων απώλειας βάρους κλιμακώνει την χρήση των φαρμακευτικών βοτάνων για αυτόν τον σκοπό (35).
3. Η ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΙΚΗ ΛΥΣΗ ΤΩΝ ΒΟΤΑΝΩΝ ΚΑΙ ΤΩΝ ΜΠΑΧΑΡΙΚΩΝ
Ως εκ τούτου, πολλοί ερευνητές επικεντρώνονται μεταξύ άλλων σε φυτά, φυτικά και φυσικά προϊόντα για την διαχείριση της παχυσαρκίας και των επιπλοκών της (3, 28) ως μία νέα θεραπεία (32).
Διαφορετικά φυτά περιέχουν μια μεγάλη ποικιλία από πολλά συστατικά με διαφορετικές επιδράσεις κατά της παχυσαρκίας, στον μεταβολισμό του σώματος και στην οξείδωση του λίπους, και για τον λόγο αυτό έχει αναφερθεί ότι είναι χρήσιμα στην αντιμετώπιση της παχυσαρκίας (28).
Αρκετά μπαχαρικά έχουν δείξει ότι παρουσιάζουν δράση ενάντια στην παχυσαρκία μέσω αντιοξειδωτικών και αντιφλεγμονωδών μηχανισμών (5).
Η κατανάλωση μπαχαρικών και βοτάνων οδηγεί σε μεγαλύτερη θερμογένεση και σε ορισμένες περιπτώσεις σε μεγαλύτερο αίσθημα κορεσμού (6), ενώ τα βοτανικά τσάγια αποτελούν παγκοσμίως ένα δημοφιλές ρόφημα (27).
4. ΤΖΙΝΤΖΕΡ ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ
Το τζίντζερ (Zingiber officinale Rosc) έχει θετικές επιδράσεις :
- στον έλεγχο του βάρους (7),
- στην πρόληψη της παχυσαρκίας (7, 8, 9), και
- στον ενεργειακό μεταβολισμό (7).
Η συμπληρωματική χρήση του έχει δείξει ότι αδυνατίζει.
Λίγα λόγια / συστατικά:
Το τζίντζερ είναι ένα πολυετές και ποώδες φυτό με μακρά ιστορία καλλιέργειας, και αποτελεί ένα από τα πιο δημοφιλή μπαχαρικά με μοναδική πικάντικη γεύση (8).
Είναι ένα από τα πιο αξιόλογα φαρμακευτικά μπαχαρικά παγκοσμίως, και χρησιμοποιείται ως πρώτη ύλη σε φαρμακευτικά προϊόντα, ποτά, καλλυντικά και τρόφιμα (10).
Μέχρι σήμερα, περισσότερα από 160 (8) έως 400 (9) συστατικά έχουν απομονωθεί και ταυτοποιηθεί από το τζίντζερ.
Χρήση και ιδιότητες:
Όλο και περισσότερα στοιχεία έχουν δείξει ότι το τζίντζερ έχει ένα ευρύ φάσμα βιολογικών δραστικοτήτων (9).
Οι φαρμακευτικές ιδιότητες του τζίντζερ χρησιμοποιούνται ευρέως για την ανακούφιση/πρόληψη :
- της αρθρίτιδας (10, 13),
- της αϋπνίας (9),
- της βρογχίτιδας (10),
- του διαβήτη (9, 10, 13, 14),
- της δυσπεψίας (9),
- του εμέτου (10),
- ως ενισχυτικό μνήμης (9),
- των ηπατικών δυσλειτουργιών (13),
- των καρδιαγγειακών παθήσεων (10, 13),
- των λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος (9),
- της ναυτίας (9, 10, 13),
- του οξειδωτικού στρες (12),
- του πόνου (13),
- των ρευματισμών (9),
- της στειρότητας (9),
- του στομαχόπονου (9),
- της υπεργλυκαιμίας (12),
- της υπερλιπιδαιμίας (10, 12),
- της φλεγμονής (9, 12), και πολλών άλλων καταστάσεων (10).
Επίσης, το τζίντζερ έχει βρεθεί ότι ρυθμίζει ευνοϊκά την διαδικασία της καρκινογένεσης (15).
Κλινικές μελέτες:
Ορισμένες κλινικές δοκιμές έχουν δείξει ότι το τζίντζερ μπορεί να καταναλωθεί για :
- την ανακούφιση της ναυτίας και του εμέτου (20), συμπεριλαμβανομένων αυτών που προκαλούνται από χειρουργική επέμβαση (9) και στην εγκυμοσύνη (21),
- τον πόνο (9),
- τον διαβήτη (9, 19),
- την φλεγμονή (9),
- την ανδρική υπογονιμότητα (9),
- την μη-αλκοολική λιπώδη νόσο του ήπατος (22).
Επίσης, το τζίντζερ συσχετίστηκε με μείωση της κλινικής δραστηριότητας της ρευματοειδούς αρθρίτιδας (23), ενώ ίσως μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να επιταχύνει την ανάκτηση της μυϊκής δύναμης μετά από έντονη άσκηση (16), και ίσως μπορεί να μετριάσει την καθημερινή εξέλιξη του μυϊκού πόνου που προκαλείται από την έκκεντρη άσκηση (17, 18).
Επιπλέον, το τζίντζερ διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην παθογένεση του οξειδωτικού στρες σε παχύσαρκες γυναίκες που έχουν διαγνωστεί με καρκίνο του μαστού (24).
βιολογικό τζίντζερ για αδυνάτισμα:
Θεωρώ ότι το βέλτιστο είναι να χρησιμοποιούμε μόνο βιολογικό τζίντζερ.
Επίσης, μία έρευνα σε σούπερ μάρκετ του Ηνωμένου Βασιλείου διερεύνησε τα ελεύθερα σάκχαρα και την περιεκτικότητα σε θερμίδες των ανθρακούχων ζαχαρούχων ποτών, και κατά μέσο όρο η μπύρα τζίντζερ περιείχε τις υψηλότερες ποσότητες σακχάρων (25).
Επίσης, εάν σας αρέσει το αποξηραμένο τζίντζερ, προμηθευτείτε το χωρίς ζάχαρη. Στην αγορά υπάρχουν πλέον αρκετές επιλογές.
Συνεπώς, επιλέξτε το τζίντζερ μόνο στην ατόφια μορφή του (π.χ. σε σκόνη ή ανεπεξέργαστο, ολόκληρη η ρίζα) ή σε μορφή που δεν περιέχει ζάχαρη ή άλλα επιβαρυντικά συστατικά.
Ορισμένοι τρόποι χρήσης είναι σε νερό, σε κάποιο ρόφημα, ως τσάι, προσθήκη στο πρωινό ή σε κάποιο γεύμα. Υπάρχουν αρκετές συνταγές με τζίντζερ.
5. ΜΕΘΟΔΟΛΟΓΙΑ ΑΝΑΖΗΤΗΣΗΣ
Στις 7/2/2022, εφαρμόστηκε η εξής προσέγγιση:
- Αρχικά, στην βάση δεδομένων της ιστοσελίδας pubmed.gov (αμερικάνικη ιατρική βιβλιοθήκη) χρησιμοποιήθηκε η παρακάτω λέξη-κλειδί:
(Ginger OR Zingiber officinale) AND (weight loss OR overweight OR obese OR obesity).
Προέκυψαν 187 δημοσιεύσεις.
- Στην συνέχεια, σε αυτές τις 187 δημοσιεύσεις, έγινε έλεγχος στον τίτλο και στην περίληψη της μελέτης (στις μετα-αναλύσεις και στις ανασκοπήσεις έγινε έλεγχος και στο πλήρες κείμενο, όπου αυτό ήταν διαθέσιμο).
Συμπεριλήφθηκαν μελέτες σε ανθρώπους. Δεν συμπεριλήφθηκαν μελέτες που διενεργήθηκαν σε ζώα ή σε κυτταρικές γραμμές ή μέσω προσομοίωσης σε υπολογιστή.
6. ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ: κύρια ευρήματα, δοσολογία, διάρκεια λήψης, τρόπος λήψης κ.ά.
Συνολικά, εντοπίστηκαν 9 δημοσιεύσεις, συμπεριλαμβανομένης μίας μετα-ανάλυσης.
Οι 6 μελέτες και η μετα-ανάλυση ανέφεραν σημαντική βελτίωση από την πρόσληψη τζίντζερ.
Οι μελέτες αναφέρονται με χρονολογική σειρά.
2011
Αξιολογήθηκαν οι επιδράσεις του τζίντζερ και της προοδευτικής προπόνησης με αντιστάσεις σε 32 παχύσαρκους άνδρες.
Η μελέτη ήταν τυχαιοποιημένη, διπλά τυφλή, διάρκειας 10 εβδομάδων, και τα άτομα χωρίστηκαν σε μία από τις τέσσερις ομάδες :
α. εικονικό φάρμακο,
β. τζίντζερ 1 γραμμάριο ανά ημέρα,
γ. προπόνηση τρεις ημέρες την εβδομάδα + λήψη εικονικού φαρμάκου,
δ. τζίντζερ 1 γραμμάριο ανά ημέρα + προπόνηση τρεις ημέρες την εβδομάδα.
Τα ευρήματα έδειξαν ότι η ομάδα "γ" και "δ" εμφάνισαν σημαντικές μειώσεις στην περιφέρεια μέσης, στην αναλογία μέσης γοφών, στο ποσοστό σωματικού λίπους, στην σωματική μάζα λίπους, ενώ παρέμεινε αμετάβλητη στην ομάδα "α" και "β".
Το τζίντζερ μόνο του ή σε συνδυασμό με προπόνηση με αντιστάσεις, μείωσε την χαμηλού βαθμού φλεγμονή (39).
2012
Αξιολογήθηκαν οι επιδράσεις ενός ζεστού ροφήματος τζίντζερ σε 10 υπέρβαρους άνδρες με δείκτη μάζας σώματος 27,2±0,3 kg/m(2), που συμμετείχαν σε αυτήν την τυχαιοποιημένη διασταυρούμενη μελέτη (36).
Η ενεργειακή δαπάνη σε κατάσταση ηρεμίας μετρήθηκε χρησιμοποιώντας έμμεση θερμιδομετρία και για 6 ώρες μετά την κατανάλωση ενός πρωινού γεύματος με ή χωρίς 2 γραμμάρια σκόνης τζίντζερ διαλυμένη σε ρόφημα ζεστού νερού.
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η κατανάλωση τζίντζερ οδήγησε :
- σε μειωμένο αίσθημα πείνας, και
- σε ενισχυμένη θερμογένεση,
τα οποία υποδηλώνουν έναν πιθανό ρόλο του τζίντζερ στην διαχείριση του βάρους (36).
2015
Tα ευρήματα μίας μελέτης έδειξαν ότι η επίδραση μιας από του στόματος χορήγησης τζίντζερ (1 γραμμάριο) στην θερμορυθμιστική λειτουργία του οργανισμού είναι ελάχιστη, αλλά διευκολύνει την χρήση του λίπους.
Ωστόσο, ο χρόνος χορήγησης ίσως είναι σχετικός διότι η πρωινή πρόσληψη τζίντζερ αύξησε την οξείδωση του λίπους κατά 13,5% δύο ώρες μετά την κατανάλωση, αλλά αυτό δεν συνέβη και κατά την απογευματινή πρόσληψη τζίντζερ (44).
2016
Μία τυχαιοποιημένη, διπλά-τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο μελέτη αξιολόγησε την επίδραση της κατανάλωσης τζίντζερ (37).
Για 12 εβδομάδες, 80 παχύσαρκες γυναίκες χωρίστηκαν τυχαία :
- στην ομάδα τζίντζερ, και
- στην ομάδα εικονικού φαρμάκου
Λάμβαναν 2 γραμμάρια ανά ημέρα σκόνη τζίντζερ ή άμυλο καλαμποκιού, ως δύο δισκία του 1 γραμμαρίου.
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η κατανάλωση τζίντζερ μείωσε σημαντικά τον Δείκτη Μάζας Σώματος, και στο συμπέρασμα τους οι ερευνητές αναφέρουν ότι τα ευρήματά τους καταδεικνύουν μια μικρή ευεργετική επίδραση στην απώλεια βάρους (37).
2018
Διενεργήθηκε μία συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών για να συνοψίσει την επίδραση του τζίντζερ στην απώλεια βάρους, στον γλυκαιμικό έλεγχο και στο προφίλ λιπιδίων μεταξύ υπέρβαρων και παχύσαρκων ατόμων (43).
Αναζητήθηκαν 4 βάσεις δεδομένων μέχρι τον Νοέμβριο του 2017.
Συνολικά, 14 τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες δοκιμές με 473 άτομα συμπεριλήφθηκαν.
Τα ευρήματα έδειξαν ότι η πρόσληψη τζίντζερ :
- μείωσε : σωματικό βάρος, αναλογία μέσης-ισχίου, αναλογία ισχίου, γλυκόζη νηστείας και τον δείκτη αντίστασης στην ινσουλίνη (HOMA-IR),
- αύξησε : HDL-χοληστερόλη,
- δεν επηρέασε : επίπεδα ινσουλίνης, Δείκτη Μάζας Σώματος, τριγλυκερίδια, ολική χοληστερόλη και LDL χοληστερόλη (43).
2019
Α. Το αιθανολικό εκχύλισμα τζίντζερ στον ατμό (AKT) πιστεύεται ότι είναι πιο ισχυρό από άλλα προϊόντα τζίντζερ (38).
Mια τυχαιοποιημένη, διπλά τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο κλινική δοκιμή διάρκειας 12 εβδομάδων διερεύνησε του ΑΚΤ στην απώλεια βάρους και σωματικού λίπους.
80 παχύσαρκα άτομα χωρίστηκαν τυχαία σε 2 ομάδες :
- ομάδα ΑΚΤ, και
- ομάδα εικονικού φαρμάκου.
Τα ευρήματα έδειξαν ότι το σωματικό βάρος, ο δείκτης μάζας σώματος και το επίπεδο σωματικού λίπους ήταν σημαντικά χαμηλότερα στην ομάδα ΑΚΤ (38).
Β. Πραγματοποιήθηκε μια τυχαιοποιημένη, μονά τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο κλινική δοκιμή διάρκειας 8 εβδομάδων σε 80 άτομα που είχαν πρόσφατα διαγνωστεί με σακχαρώδη διαβήτη Δ2 (42).
Τα άτομα χωρίστηκαν τυχαία σε:
- Ομάδα τζίντζερ: τρεις κάψουλες ημερησίως, κάθε κάψουλα περιείχε: 600 mg σκόνης τζίντζερ (η συνολική ημερήσια δοσολογία ήταν 1,8 γραμμάρια),
- Ομάδα εικονικού φαρμάκου : έλαβε κάψουλες ίδιου χρώματος, μεγέθους και αριθμού με την ομάδα τζίντζερ, αλλά περιείχε αλεύρι σίτου.
Και οι δύο ομάδες, υποβλήθηκαν σε ορισμένες αλλαγές διατροφής και σωματικής δραστηριότητας. Επίσης έλαβαν μετφορμίνη ως ένα δισκίο 850 mg δύο φορές την ημέρα με τα γεύματα.
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι το τζίντζερ σε σκόνη μείωσε σημαντικά τον Δείκτη Μάζας Σώματος σε σύγκριση με την ομάδα εικονικού φαρμάκου (42).
2020
48 παχύσαρκες εμμηνοπαυσιακές γυναίκες χωρίστηκαν τυχαία σε 4 ομάδες για 12 και 24 εβδομάδες (41):
α. ομάδα ελέγχου,
β. ομάδα εκχυλίσματος τζίντζερ,
γ. ομάδα αερόβιας άσκησης, και
δ. ομάδα αερόβιας άσκησης + εκχύλισμα τζίντζερ.
Η αερόβια άσκηση ήταν 3 συνεδρίες ανά εβδομάδα, 60 λεπτών, με μέγιστο καρδιακό ρυθμό 50-70%
Η λήψη τζίντζερ αφορούσε εκχύλισμα, τρεις φορές ανά ημέρα, σε κάψουλα των 500 mg.
Στην ομάδα "δ" παρατηρήθηκε βελτίωση της σύστασης του σώματος (41).
2022
Σε αυτή την τυχαιοποιημένη, διπλά τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο κλινική δοκιμή (40), 60 υποθυρεοειδικοί ασθενείς με φυσιολογικές συγκεντρώσεις TSH ορού κατανεμήθηκαν τυχαία σε δύο ίσες παράλληλες ομάδες μελέτης με συμπλήρωμα τζίντζερ (500 mg δύο φορές την ημέρα) ή εικονικό φάρμακο για 30 ημέρες.
Τα ευρήματα έδειξαν ότι το τζίντζερ οδήγησε σε σημαντική μείωση του σωματικού βάρους, του Δείκτη Μάζας Σώματος και της περιφέρειας της μέσης.
Στο συμπέρασμα τους οι ερευνητές αναφέρουν ότι το τζίντζερ ίσως μπορεί να έχει ευεργετικά αποτελέσματα στην μείωση του βάρους (40).
7. ΒΟΤΑΝΑ ΓΙΑ ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ
Δείτε και την ανάρτηση "βότανα για αδυνάτισμα".
8. ΑΠΩΛΕΙΑ 14,7 ΚΙΛΑ ΑΠΟ ΜΑΝΙΤΑΡΙ
Μελέτη σύγκρινε ένα από τα πιο γνωστά φάρμακα για την απώλεια βάρους με το μανιτάρι Πόρια κόκος και τα ευρήματα έδειξαν ότι το Πόρια κόκος ήταν 140% πιο αποτελεσματικό, οδηγώντας σε απώλεια 14,7 κιλών.
Για να διαβάσετε αναλυτικές λεπτομέρειες κάντε κλικ εδώ.
ΠΑΡΑΠΟΜΠΕΣ:
1. Review Nutrients . 2021 Feb 20;13(2):680. doi: 10.3390/nu13020680. The Effect of Curcumin Supplementation on Anthropometric Measures among Overweight or Obese Adults Farah J Alsharif 1 , Yara A Almuhtadi
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33672680/
2. Randomized Controlled Trial Nutr Diabetes . 2017 Mar 20;7(3):e256. doi: 10.1038/nutd.2017.3. The BROAD study: A randomised controlled trial using a whole food plant-based diet in the community for obesity, ischaemic heart disease or diabetes N Wright, L Wilson, M Smith, B Duncan, P McHugh.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28319109/
3. Review Food Funct . 2019 May 22;10(5):2313-2329. doi: 10.1039/c9fo00293f. Extensive review of popular functional foods and nutraceuticals against obesity and its related complications with a special focus on randomized clinical trials Kamesh Venkatakrishnan, Hui-Fang Chiu, Chin-Kun Wang
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31041963/
5. Review Annu Rev Nutr . 2010 Aug 21;30:173-99. doi: 10.1146/annurev.nutr.012809.104755. Targeting inflammation-induced obesity and metabolic diseases by curcumin and other nutraceuticals Bharat B Aggarwal
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20420526
6. Review Physiol Behav . 2006 Aug 30;89(1):85-91. doi: 10.1016/j.physbeh.2006.01.027. Epub 2006 Mar 30. Metabolic effects of spices, teas, and caffeine Margriet Westerterp-Plantenga, Kristel Diepvens, Annemiek M C P Joosen, Sonia Bérubé-Parent, Angelo Tremblay
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16580033/
7. Altern Ther Health Med . 2021 Mar 31;AT6422. Online ahead of print. Effects of Red Pepper, Ginger, and Turmeric on Energy Metabolism: Review of Current Knowledge Mehmet Arif Icer, Nilüfer Acar Tek
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33789250/
8. Phytother Res . 2021 Feb;35(2):711-742. doi: 10.1002/ptr.6858. Epub 2020 Sep 20. Ginger (Zingiber officinale Rosc.) and its bioactive components are potential resources for health beneficial agents Mengmeng Zhang, Rong Zhao, Dan Wang, Li Wang, Qing Zhang, Shujun Wei, Feng Lu, Wei Peng 1 , Chunjie Wu
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32954562
9. Review Front Pharmacol . 2021 Nov 26;12:779352. doi: 10.3389/fphar.2021.779352. eCollection 2021. Ginger from Farmyard to Town: Nutritional and Pharmacological Applications Jeremiah Oshiomame Unuofin, Nelisiwe Prenate Masuku, Oluwatomiwa Kehinde Paimo, Sogolo Lucky Lebelo
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34899343
10. Comparative Study J Food Sci . 2019 Oct;84(10):2847-2858. doi: 10.1111/1750-3841.14790. Epub 2019 Oct 1. Effects of Various Nonthermal Pretreatments on the Physicochemical Properties of Dried Ginger (Zingiber officinale Roscoe) Slices from Two Geographical Locations Richard Osae 1 , Cunshan Zhou, Raphael N Alolga, Baoguo Xu, William Tchabo, Ernest Bonah, Evans Adingba Alenyorege, Haile Ma
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31573687/
12. Review Ann N Y Acad Sci . 2017 Jun;1398(1):83-98. doi: 10.1111/nyas.13375. Epub 2017 May 15. Beneficial effects of ginger Zingiber officinale Roscoe on obesity and metabolic syndrome: a review Jing Wang, Weixin Ke, Rui Bao, Xiaosong Hu, Fang Chen
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28505392/
13. Review Phytochemistry . 2015 Sep;117:554-568. doi: 10.1016/j.phytochem.2015.07.012. Epub 2015 Jul 27. Gingerols and shogaols: Important nutraceutical principles from ginger Ruchi Badoni Semwal, Deepak Kumar Semwal, Sandra Combrinck, Alvaro M Viljoen
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26228533/
14. Ann Cardiol Angeiol (Paris) . 2022 Jan 14;S0003-3928(21)00108-6. doi: 10.1016/j.ancard.2021.09.010. Online ahead of print. Cardiometabolic effects of ZingiberOfficinale Roscoe extracts in Type 2 diabetic Cameroonians patients after six weeks of add-on Therapy : A single clinical-arm trial [Article in French] Chris Nadège Nganou-Gnindjio, Denetria Ngati Nyonga, Guy Sadeu Wafeu, Emmanuel Nnanga Nga, Eugène Sobngwi
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35039142/
15. Review Asia Pac J Clin Nutr . 2008;17 Suppl 1:265-8. Traditional Indian spices and their health significance Kamala Krishnaswamy
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18296352/
16. Randomized Controlled Trial Phytother Res . 2015 Jun;29(6):887-93. doi: 10.1002/ptr.5328. Epub 2015 Mar 18. The Effects of Pre-Exercise Ginger Supplementation on Muscle Damage and Delayed Onset Muscle Soreness Melissa D Matsumura, Gerald S Zavorsky, James M Smoliga
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25787877/
17. Phytother Res . 2010 Nov;24(11):1620-6. doi: 10.1002/ptr.3148. Acute effects of dietary ginger on muscle pain induced by eccentric exercise Christopher D Black, Patrick J O'Connor
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21031618/
18. Randomized Controlled Trial J Pain . 2010 Sep;11(9):894-903. doi: 10.1016/j.jpain.2009.12.013. Epub 2010 Apr 24. Ginger (Zingiber officinale) reduces muscle pain caused by eccentric exercise Christopher D Black, Matthew P Herring, David J Hurley, Patrick J O'Connor
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20418184/
19. Review Crit Rev Eukaryot Gene Expr . 2015;25(2):91-112. doi: 10.1615/critreveukaryotgeneexpr.2015013358. Zingiber officinale and Type 2 Diabetes Mellitus: Evidence from Experimental Studies Muhammad Sajid Hamid Akash, Kanwal Rehman, Muhammad Tariq, Shuqing Chen
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26080605/
20. Review J Pediatr Hematol Oncol . 2006 Sep;28(9):601-15. doi: 10.1097/01.mph.0000212989.26317.52. Evidence for symptom management in the child with cancer Elena J Ladas, Janice Post-White, Ria Hawks, Kathy Taromina
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17006267/
21. Prim Care Update Ob Gyns . 2001 Mar;8(2):69-72. doi: 10.1016/s1068-607x(00)00077-9. A survey on the management of nausea and vomiting in pregnancy by obstetrician/gynecologists M L. Power , G B. Holzman, J Schulkin
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11246031/
22. Hepat Mon . 2016 Jan 23;16(1):e34897. doi: 10.5812/hepatmon.34897. eCollection 2016 Jan. Ginger Supplementation in Nonalcoholic Fatty Liver Disease: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Pilot Study Mehran Rahimlou, Zahra Yari, Azita Hekmatdoost, Seyed Moayed Alavian, Seyed Ali Keshavarz
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27110262/
23. Meta-Analysis Nutrients . 2020 Dec 11;12(12):3800. doi: 10.3390/nu12123800. Efficacy of Spice Supplementation in Rheumatoid Arthritis: A Systematic Literature Review Jean-Guillaume Letarouilly, Pauline Sanchez, Yann Nguyen, Johanna Sigaux, Sébastien Czernichow, René-Marc Flipo, Jérémie Sellam, Claire Daïen
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33322318
24. Randomized Controlled Trial Asian Pac J Cancer Prev . 2013;14(5):2845-50. doi: 10.7314/apjcp.2013.14.5.2845. Change in adiponectin and oxidative stress after modifiable lifestyle interventions in breast cancer cases Niloofar Karimi, Valiollah Dabidi Roshan
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23803042/
25. BMJ Open . 2016 Nov 15;6(11):e010874. doi: 10.1136/bmjopen-2015-010874. Cross-sectional survey of the amount of free sugars and calories in carbonated sugar-sweetened beverages on sale in the UK Kawther M Hashem, Feng J He, Katharine H Jenner, Graham A MacGregor
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28186923/
26. Review Nutrients . 2017 Aug 20;9(8):907. doi: 10.3390/nu9080907. Multi-Targeted Molecular Effects of Hibiscus sabdariffa Polyphenols: An Opportunity for a Global Approach to Obesity María Herranz-López, Mariló Olivares-Vicente, José Antonio Encinar, Enrique Barrajón-Catalán, Antonio Segura-Carretero, Jorge Joven, Vicente Micol
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28825642/
27. Review Plant Foods Hum Nutr . 2019 Sep;74(3):266-276. doi: 10.1007/s11130-019-00750-w. Herbal Teas and their Health Benefits: A Scoping Review Fatima S Poswal, Grace Russell, Marion Mackonochie, Euan MacLennan, Emmanuel C Adukwu, Vivien Rolfe
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31243622/
28. Review EXCLI J . 2015 Jul 9;14:809-31. doi: 10.17179/excli2015-186. eCollection 2015. Plants with potential use on obesity and its complications Claudia I Gamboa-Gómez, Nuria E Rocha-Guzmán, J Alberto Gallegos-Infante, Martha R Moreno-Jiménez, Blanca D Vázquez-Cabral, Rubén F González-Laredo
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26869866
29. Obesity and overweight, 9 June 2021, World Health Organization
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight
30. Review Int J Mol Sci . 2021 Feb 11;22(4):1786. doi: 10.3390/ijms22041786. Oxidative Stress, Plant Natural Antioxidants, and Obesity Israel Pérez-Torres, Vicente Castrejón-Téllez, María Elena Soto, María Esther Rubio-Ruiz, Linaloe Manzano-Pech, Verónica Guarner-Lans
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33670130
31. Review Curr Top Med Chem . 2021;21(10):863-877. doi: 10.2174/1568026621666210305101804. Role of Phytomolecules in the Treatment of Obesity: Targets, Mechanisms and Limitations Shampa Ghosh, Srividya Manchala, Manchala Raghunath, Gaurav Sharma, Abhishek K Singh, Jitendra K Sinha
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33676390
32. Review Molecules . 2019 Jan 8;24(1):210. doi: 10.3390/molecules24010210. Beneficial Effects of Natural Bioactive Compounds from Hibiscus sabdariffa L. on Obesity Oyindamola Vivian Ojulari, Seul Gi Lee, Ju-Ock Nam
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30626104
35. Biol Trace Elem Res . 2022 Mar;200(3):1442-1454. doi: 10.1007/s12011-021-02732-z. Epub 2021 May 22. Health Hazard Assessment Due to Slimming Medicinal Plant Intake Laís Caroline Werdemberg Dos Santos, Daniela Granja Arakaki, Elaine Silva de Pádua Melo, Valter Aragão Nascimento
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34021873
36. Randomized Controlled Trial Metabolism . 2012 Oct;61(10):1347-52. doi: 10.1016/j.metabol.2012.03.016. Epub 2012 Apr 24. Ginger consumption enhances the thermic effect of food and promotes feelings of satiety without affecting metabolic and hormonal parameters in overweight men: a pilot study Muhammad S Mansour, Yu-Ming Ni, Amy L Roberts, Michael Kelleman, Arindam Roychoudhury, Marie-Pierre St-Onge
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22538118/
37. Randomized Controlled Trial Eur J Nutr . 2016 Sep;55(6):2129-36. doi: 10.1007/s00394-015-1027-6. Epub 2015 Aug 29. Changes of serum adipocytokines and body weight following Zingiber officinale supplementation in obese women: a RCT Vahideh Ebrahimzadeh Attari, Alireza Ostadrahimi, Mohammad Asghari Jafarabadi, Sajjad Mehralizadeh, Sepideh Mahluji
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26318445/
38. Food Sci Biotechnol . 2019 Oct 11;29(2):265-273. doi: 10.1007/s10068-019-00649-x. eCollection 2020 Feb. The effects of steamed ginger ethanolic extract on weight and body fat loss: a randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial Soo-Hyun Park, Su-Jin Jung, Eun-Kyung Choi, Ki-Chan Ha, Hyang-Im Baek, Yu-Kyung Park, Kap-Hoon Han, Soon-Yeon Jeong, Jung-Hee Oh, Youn-Soo Cha, Byung-Hyun Park, Soo-Wan Chae
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32064135/
39. J Sports Sci Med . 2011 Dec 1;10(4):685-91. eCollection 2011. Obesity-related cardiovascular risk factors after long- term resistance training and ginger supplementation Sirvan Atashak, Maghsoud Peeri, Mohammad Ali Azarbayjani, Stephen Robert Stannard, Marjan Mosalman Haghighi
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24149559/
40. Evid Based Complement Alternat Med . 2022 Jan 20;2022:5456855. doi: 10.1155/2022/5456855. eCollection 2022. Efficacy of Ginger Supplementation in Relieving Persistent Hypothyroid Symptoms in Patients with Controlled Primary Hypothyroidism: A Pilot Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Clinical Trial Hamide Ashraf, Mojtaba Heydari, Mesbah Shams, Mohammad Mehdi Zarshenas, Ali Tavakoli, Mehrab Sayadi
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35096113/
41. Farhadi M., Homaee H., Farzanegi Arkhazlou P. (2020). The Effect of Aerobic Training and Ginger Extract on Lipid Profiles, Body Composition and Liver Enzymes in Obese Menopausal Women. Ijdoj. Diabetes Obes. 12. 10.18502/ijdo.v12i3.4458
https://ijdo.ssu.ac.ir/article-1-577-en.html
42. Obesity Medicine Volume 14, June 2019, 100094 Obesity Medicine Original research Effects of ginger powder supplementation on glycemic status and lipid profile in newly diagnosed obese patients with type 2 diabetes mellitus, Mohamed Hesham El Gayar, Maram M.M.Aboromia, Nesma Ali Ibrahim, Moustafa Hussein Abdel Hafiz
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S245184761830071X?via%3Dihub
43. Meta-Analysis Crit Rev Food Sci Nutr . 2019;59(11):1753-1766. doi: 10.1080/10408398.2018.1427044. Epub 2018 Feb 2. The effects of ginger intake on weight loss and metabolic profiles among overweight and obese subjects: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials Najmeh Maharlouei, Reza Tabrizi, Kamran B Lankarani, Abbas Rezaianzadeh, Maryam Akbari, Fariba Kolahdooz, Maryam Rahimi, Fariba Keneshlou, Zatollah Asemi
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29393665/
44. Controlled Clinical Trial Int J Biometeorol . 2015 Oct;59(10):1461-74. doi: 10.1007/s00484-015-0957-2. Epub 2015 Jan 26. Oral intake of encapsulated dried ginger root powder hardly affects human thermoregulatory function, but appears to facilitate fat utilization Mayumi Miyamoto, Kentaro Matsuzaki, Masanori Katakura, Toshiko Hara, Yoko Tanabe, Osamu Shido
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25875447/
1. Review Nutrients . 2021 Feb 20;13(2):680. doi: 10.3390/nu13020680. The Effect of Curcumin Supplementation on Anthropometric Measures among Overweight or Obese Adults Farah J Alsharif 1 , Yara A Almuhtadi
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33672680/
2. Randomized Controlled Trial Nutr Diabetes . 2017 Mar 20;7(3):e256. doi: 10.1038/nutd.2017.3. The BROAD study: A randomised controlled trial using a whole food plant-based diet in the community for obesity, ischaemic heart disease or diabetes N Wright, L Wilson, M Smith, B Duncan, P McHugh.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28319109/
3. Review Food Funct . 2019 May 22;10(5):2313-2329. doi: 10.1039/c9fo00293f. Extensive review of popular functional foods and nutraceuticals against obesity and its related complications with a special focus on randomized clinical trials Kamesh Venkatakrishnan, Hui-Fang Chiu, Chin-Kun Wang
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31041963/
5. Review Annu Rev Nutr . 2010 Aug 21;30:173-99. doi: 10.1146/annurev.nutr.012809.104755. Targeting inflammation-induced obesity and metabolic diseases by curcumin and other nutraceuticals Bharat B Aggarwal
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20420526
6. Review Physiol Behav . 2006 Aug 30;89(1):85-91. doi: 10.1016/j.physbeh.2006.01.027. Epub 2006 Mar 30. Metabolic effects of spices, teas, and caffeine Margriet Westerterp-Plantenga, Kristel Diepvens, Annemiek M C P Joosen, Sonia Bérubé-Parent, Angelo Tremblay
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16580033/
7. Altern Ther Health Med . 2021 Mar 31;AT6422. Online ahead of print. Effects of Red Pepper, Ginger, and Turmeric on Energy Metabolism: Review of Current Knowledge Mehmet Arif Icer, Nilüfer Acar Tek
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33789250/
8. Phytother Res . 2021 Feb;35(2):711-742. doi: 10.1002/ptr.6858. Epub 2020 Sep 20. Ginger (Zingiber officinale Rosc.) and its bioactive components are potential resources for health beneficial agents Mengmeng Zhang, Rong Zhao, Dan Wang, Li Wang, Qing Zhang, Shujun Wei, Feng Lu, Wei Peng 1 , Chunjie Wu
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32954562
9. Review Front Pharmacol . 2021 Nov 26;12:779352. doi: 10.3389/fphar.2021.779352. eCollection 2021. Ginger from Farmyard to Town: Nutritional and Pharmacological Applications Jeremiah Oshiomame Unuofin, Nelisiwe Prenate Masuku, Oluwatomiwa Kehinde Paimo, Sogolo Lucky Lebelo
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34899343
10. Comparative Study J Food Sci . 2019 Oct;84(10):2847-2858. doi: 10.1111/1750-3841.14790. Epub 2019 Oct 1. Effects of Various Nonthermal Pretreatments on the Physicochemical Properties of Dried Ginger (Zingiber officinale Roscoe) Slices from Two Geographical Locations Richard Osae 1 , Cunshan Zhou, Raphael N Alolga, Baoguo Xu, William Tchabo, Ernest Bonah, Evans Adingba Alenyorege, Haile Ma
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31573687/
12. Review Ann N Y Acad Sci . 2017 Jun;1398(1):83-98. doi: 10.1111/nyas.13375. Epub 2017 May 15. Beneficial effects of ginger Zingiber officinale Roscoe on obesity and metabolic syndrome: a review Jing Wang, Weixin Ke, Rui Bao, Xiaosong Hu, Fang Chen
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28505392/
13. Review Phytochemistry . 2015 Sep;117:554-568. doi: 10.1016/j.phytochem.2015.07.012. Epub 2015 Jul 27. Gingerols and shogaols: Important nutraceutical principles from ginger Ruchi Badoni Semwal, Deepak Kumar Semwal, Sandra Combrinck, Alvaro M Viljoen
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26228533/
14. Ann Cardiol Angeiol (Paris) . 2022 Jan 14;S0003-3928(21)00108-6. doi: 10.1016/j.ancard.2021.09.010. Online ahead of print. Cardiometabolic effects of ZingiberOfficinale Roscoe extracts in Type 2 diabetic Cameroonians patients after six weeks of add-on Therapy : A single clinical-arm trial [Article in French] Chris Nadège Nganou-Gnindjio, Denetria Ngati Nyonga, Guy Sadeu Wafeu, Emmanuel Nnanga Nga, Eugène Sobngwi
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35039142/
15. Review Asia Pac J Clin Nutr . 2008;17 Suppl 1:265-8. Traditional Indian spices and their health significance Kamala Krishnaswamy
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18296352/
16. Randomized Controlled Trial Phytother Res . 2015 Jun;29(6):887-93. doi: 10.1002/ptr.5328. Epub 2015 Mar 18. The Effects of Pre-Exercise Ginger Supplementation on Muscle Damage and Delayed Onset Muscle Soreness Melissa D Matsumura, Gerald S Zavorsky, James M Smoliga
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25787877/
17. Phytother Res . 2010 Nov;24(11):1620-6. doi: 10.1002/ptr.3148. Acute effects of dietary ginger on muscle pain induced by eccentric exercise Christopher D Black, Patrick J O'Connor
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21031618/
18. Randomized Controlled Trial J Pain . 2010 Sep;11(9):894-903. doi: 10.1016/j.jpain.2009.12.013. Epub 2010 Apr 24. Ginger (Zingiber officinale) reduces muscle pain caused by eccentric exercise Christopher D Black, Matthew P Herring, David J Hurley, Patrick J O'Connor
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20418184/
19. Review Crit Rev Eukaryot Gene Expr . 2015;25(2):91-112. doi: 10.1615/critreveukaryotgeneexpr.2015013358. Zingiber officinale and Type 2 Diabetes Mellitus: Evidence from Experimental Studies Muhammad Sajid Hamid Akash, Kanwal Rehman, Muhammad Tariq, Shuqing Chen
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26080605/
20. Review J Pediatr Hematol Oncol . 2006 Sep;28(9):601-15. doi: 10.1097/01.mph.0000212989.26317.52. Evidence for symptom management in the child with cancer Elena J Ladas, Janice Post-White, Ria Hawks, Kathy Taromina
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17006267/
21. Prim Care Update Ob Gyns . 2001 Mar;8(2):69-72. doi: 10.1016/s1068-607x(00)00077-9. A survey on the management of nausea and vomiting in pregnancy by obstetrician/gynecologists M L. Power , G B. Holzman, J Schulkin
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11246031/
22. Hepat Mon . 2016 Jan 23;16(1):e34897. doi: 10.5812/hepatmon.34897. eCollection 2016 Jan. Ginger Supplementation in Nonalcoholic Fatty Liver Disease: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Pilot Study Mehran Rahimlou, Zahra Yari, Azita Hekmatdoost, Seyed Moayed Alavian, Seyed Ali Keshavarz
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27110262/
23. Meta-Analysis Nutrients . 2020 Dec 11;12(12):3800. doi: 10.3390/nu12123800. Efficacy of Spice Supplementation in Rheumatoid Arthritis: A Systematic Literature Review Jean-Guillaume Letarouilly, Pauline Sanchez, Yann Nguyen, Johanna Sigaux, Sébastien Czernichow, René-Marc Flipo, Jérémie Sellam, Claire Daïen
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33322318
24. Randomized Controlled Trial Asian Pac J Cancer Prev . 2013;14(5):2845-50. doi: 10.7314/apjcp.2013.14.5.2845. Change in adiponectin and oxidative stress after modifiable lifestyle interventions in breast cancer cases Niloofar Karimi, Valiollah Dabidi Roshan
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23803042/
25. BMJ Open . 2016 Nov 15;6(11):e010874. doi: 10.1136/bmjopen-2015-010874. Cross-sectional survey of the amount of free sugars and calories in carbonated sugar-sweetened beverages on sale in the UK Kawther M Hashem, Feng J He, Katharine H Jenner, Graham A MacGregor
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28186923/
26. Review Nutrients . 2017 Aug 20;9(8):907. doi: 10.3390/nu9080907. Multi-Targeted Molecular Effects of Hibiscus sabdariffa Polyphenols: An Opportunity for a Global Approach to Obesity María Herranz-López, Mariló Olivares-Vicente, José Antonio Encinar, Enrique Barrajón-Catalán, Antonio Segura-Carretero, Jorge Joven, Vicente Micol
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28825642/
27. Review Plant Foods Hum Nutr . 2019 Sep;74(3):266-276. doi: 10.1007/s11130-019-00750-w. Herbal Teas and their Health Benefits: A Scoping Review Fatima S Poswal, Grace Russell, Marion Mackonochie, Euan MacLennan, Emmanuel C Adukwu, Vivien Rolfe
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31243622/
28. Review EXCLI J . 2015 Jul 9;14:809-31. doi: 10.17179/excli2015-186. eCollection 2015. Plants with potential use on obesity and its complications Claudia I Gamboa-Gómez, Nuria E Rocha-Guzmán, J Alberto Gallegos-Infante, Martha R Moreno-Jiménez, Blanca D Vázquez-Cabral, Rubén F González-Laredo
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26869866
29. Obesity and overweight, 9 June 2021, World Health Organization
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight
30. Review Int J Mol Sci . 2021 Feb 11;22(4):1786. doi: 10.3390/ijms22041786. Oxidative Stress, Plant Natural Antioxidants, and Obesity Israel Pérez-Torres, Vicente Castrejón-Téllez, María Elena Soto, María Esther Rubio-Ruiz, Linaloe Manzano-Pech, Verónica Guarner-Lans
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33670130
31. Review Curr Top Med Chem . 2021;21(10):863-877. doi: 10.2174/1568026621666210305101804. Role of Phytomolecules in the Treatment of Obesity: Targets, Mechanisms and Limitations Shampa Ghosh, Srividya Manchala, Manchala Raghunath, Gaurav Sharma, Abhishek K Singh, Jitendra K Sinha
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33676390
32. Review Molecules . 2019 Jan 8;24(1):210. doi: 10.3390/molecules24010210. Beneficial Effects of Natural Bioactive Compounds from Hibiscus sabdariffa L. on Obesity Oyindamola Vivian Ojulari, Seul Gi Lee, Ju-Ock Nam
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30626104
35. Biol Trace Elem Res . 2022 Mar;200(3):1442-1454. doi: 10.1007/s12011-021-02732-z. Epub 2021 May 22. Health Hazard Assessment Due to Slimming Medicinal Plant Intake Laís Caroline Werdemberg Dos Santos, Daniela Granja Arakaki, Elaine Silva de Pádua Melo, Valter Aragão Nascimento
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34021873
36. Randomized Controlled Trial Metabolism . 2012 Oct;61(10):1347-52. doi: 10.1016/j.metabol.2012.03.016. Epub 2012 Apr 24. Ginger consumption enhances the thermic effect of food and promotes feelings of satiety without affecting metabolic and hormonal parameters in overweight men: a pilot study Muhammad S Mansour, Yu-Ming Ni, Amy L Roberts, Michael Kelleman, Arindam Roychoudhury, Marie-Pierre St-Onge
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22538118/
37. Randomized Controlled Trial Eur J Nutr . 2016 Sep;55(6):2129-36. doi: 10.1007/s00394-015-1027-6. Epub 2015 Aug 29. Changes of serum adipocytokines and body weight following Zingiber officinale supplementation in obese women: a RCT Vahideh Ebrahimzadeh Attari, Alireza Ostadrahimi, Mohammad Asghari Jafarabadi, Sajjad Mehralizadeh, Sepideh Mahluji
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26318445/
38. Food Sci Biotechnol . 2019 Oct 11;29(2):265-273. doi: 10.1007/s10068-019-00649-x. eCollection 2020 Feb. The effects of steamed ginger ethanolic extract on weight and body fat loss: a randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial Soo-Hyun Park, Su-Jin Jung, Eun-Kyung Choi, Ki-Chan Ha, Hyang-Im Baek, Yu-Kyung Park, Kap-Hoon Han, Soon-Yeon Jeong, Jung-Hee Oh, Youn-Soo Cha, Byung-Hyun Park, Soo-Wan Chae
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32064135/
39. J Sports Sci Med . 2011 Dec 1;10(4):685-91. eCollection 2011. Obesity-related cardiovascular risk factors after long- term resistance training and ginger supplementation Sirvan Atashak, Maghsoud Peeri, Mohammad Ali Azarbayjani, Stephen Robert Stannard, Marjan Mosalman Haghighi
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24149559/
40. Evid Based Complement Alternat Med . 2022 Jan 20;2022:5456855. doi: 10.1155/2022/5456855. eCollection 2022. Efficacy of Ginger Supplementation in Relieving Persistent Hypothyroid Symptoms in Patients with Controlled Primary Hypothyroidism: A Pilot Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Clinical Trial Hamide Ashraf, Mojtaba Heydari, Mesbah Shams, Mohammad Mehdi Zarshenas, Ali Tavakoli, Mehrab Sayadi
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35096113/
41. Farhadi M., Homaee H., Farzanegi Arkhazlou P. (2020). The Effect of Aerobic Training and Ginger Extract on Lipid Profiles, Body Composition and Liver Enzymes in Obese Menopausal Women. Ijdoj. Diabetes Obes. 12. 10.18502/ijdo.v12i3.4458
https://ijdo.ssu.ac.ir/article-1-577-en.html
42. Obesity Medicine Volume 14, June 2019, 100094 Obesity Medicine Original research Effects of ginger powder supplementation on glycemic status and lipid profile in newly diagnosed obese patients with type 2 diabetes mellitus, Mohamed Hesham El Gayar, Maram M.M.Aboromia, Nesma Ali Ibrahim, Moustafa Hussein Abdel Hafiz
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S245184761830071X?via%3Dihub
43. Meta-Analysis Crit Rev Food Sci Nutr . 2019;59(11):1753-1766. doi: 10.1080/10408398.2018.1427044. Epub 2018 Feb 2. The effects of ginger intake on weight loss and metabolic profiles among overweight and obese subjects: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials Najmeh Maharlouei, Reza Tabrizi, Kamran B Lankarani, Abbas Rezaianzadeh, Maryam Akbari, Fariba Kolahdooz, Maryam Rahimi, Fariba Keneshlou, Zatollah Asemi
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29393665/
44. Controlled Clinical Trial Int J Biometeorol . 2015 Oct;59(10):1461-74. doi: 10.1007/s00484-015-0957-2. Epub 2015 Jan 26. Oral intake of encapsulated dried ginger root powder hardly affects human thermoregulatory function, but appears to facilitate fat utilization Mayumi Miyamoto, Kentaro Matsuzaki, Masanori Katakura, Toshiko Hara, Yoko Tanabe, Osamu Shido
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25875447/