15/2/2022.
ΚΑΝΕΛΑ ΚΕΥΛΑΝΗΣ ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ
ΕΥΡΕΤΗΡΙΟ
1. ΛΙΓΑ ΛΟΓΙΑ
2. ΜΕΛΕΤΕΣ
3. ΜΕΤΑ-ΑΝΑΛΥΣΕΙΣ
4. ΣΗΜΕΙΟ ΠΡΟΣΟΧΗΣ
5. ΒΟΤΑΝΑ ΓΙΑ ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ
6. ΑΠΩΛΕΙΑ 14,7 ΚΙΛΑ ΑΠΟ ΜΑΝΙΤΑΡΙ
1. ΛΙΓΑ ΛΟΓΙΑ
2. ΜΕΛΕΤΕΣ
3. ΜΕΤΑ-ΑΝΑΛΥΣΕΙΣ
4. ΣΗΜΕΙΟ ΠΡΟΣΟΧΗΣ
5. ΒΟΤΑΝΑ ΓΙΑ ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ
6. ΑΠΩΛΕΙΑ 14,7 ΚΙΛΑ ΑΠΟ ΜΑΝΙΤΑΡΙ
1. ΛΙΓΑ ΛΟΓΙΑ
Η κανέλα έχει χρησιμοποιηθεί ως φυσικός αρωματικός παράγοντας στην μαγειρική και στην βιομηχανία (1).
Ο φλοιός της κανέλας περιέχει κυρίως προκυανιδίνες και κατεχίνες. Επιπλέον, η κανέλα είναι πλούσια σε αιθέριο έλαιο που αποτελείται κυρίως από τις ενώσεις ευγενόλη και κινναμαλδεΰδη, οι οποίες έχουν ευρύ φάσμα αντιμικροβιακής δράσης (2).
Επίσης, η κινναμαλδεΰδη έχει δείξει ότι δρα κατά της παχυσαρκίας (3).
Η κανέλα είναι ένα βότανο χωρίς θερμίδες, πλούσιο σε αντιοξειδωτικά (4), και η σύγχρονη ιατρική έχει αρχίσει να διερευνά τις θεραπευτικές της ιδιότητες τις τελευταίες δεκαετίες (5).
2. ΜΕΛΕΤΕΣ
Αρκετές μελέτες έχουν διερευνήσει τις επιδράσεις που έχει η κανέλα σε διάφορες ασθένειες, και κάποιες από αυτές ανέφεραν και απώλεια βάρους.
Πιο συγκεκριμένα, μία διπλά τυφλή τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη κλινική δοκιμή διεξήχθη σε 84 υπέρβαρες ή παχύσαρκες γυναίκες με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών.
42 γυναίκες έλαβαν κανέλα σε 3 κάψουλες (συνολικά 1,5 γραμμάριο) και 42 γυναίκες έλαβαν εικονικό φάρμακο. Η διάρκεια της μελέτης ήταν 8 εβδομάδες.
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η κανέλα μείωσε σημαντικά το βάρος (0,45 κιλά) και τον Δείκτη Μάζας Σώματος (0,13) (6).
Σε μία άλλη μελέτη, 140 άτομα με διαβήτη τύπου 2 χωρίστηκαν τυχαία σε τέσσερις ομάδες:
- κανέλα με Δείκτη Μάζας Σώματος ≥ 27,
- κανέλα με Δείκτη Μάζας Σώματος < 27,
- εικονικό φάρμακο με Δείκτη Μάζας Σώματος ≥ 27, και
- εικονικό φάρμακο με Δείκτη Μάζας Σώματος < 27.
Οι ασθενείς έλαβαν σκόνη φλοιού κανέλας ή εικονικό φάρμακο σε κάψουλες των 500 mg δύο φορές την ημέρα για 3 μήνες.
Η λήψη κανέλας οδήγησε σε βελτίωση όλων των ανθρωπομετρικών (Δείκτης Μάζας Σώματος, σωματικό λίπος και σπλαχνικό λίπος). Οι παρατηρούμενες αλλαγές ήταν σημαντικά πιο εμφανείς σε ασθενείς με υψηλότερο αρχικό Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ ≥ 27) (7).
Ωστόσο, μια άλλη μελέτη με μικρότερη διάρκεια (8 εβδομάδες) σε άτομα με διαβήτη τύπου 2 δεν έδειξε σημαντική βελτίωση, παρόλο που χρησιμοποίησαν την τριπλάσια δοσολογία (3 γραμμάρια) (8).
Μια άλλη μελέτη αξιολόγησε τις επιδράσεις της κανέλας (3 γραμμάρια) σε 116 άτομα με μεταβολικό σύνδρομο, και με μεγαλύτερη διάρκεια (16 εβδομάδες).
Η μελέτη ήταν διπλά τυφλή τυχαιοποιημένη δοκιμή ελέγχου, και τα ευρήματα έδειξαν ότι - σε σύγκριση με την ομάδα εικονικού φαρμάκου - στην ομάδα της κανέλας παρατηρήθηκε σημαντικά μεγαλύτερη μείωση της περιφέρειας μέσης (4,8 εκατοστά) και του δείκτη μάζας σώματος (1,3 kg/m2) (9).
3. ΜΕΤΑ-ΑΝΑΛΥΣΕΙΣ
Για να εντοπιστούν οι σχετικές μετα-αναλύσεις χρησιμοποιήθηκε (15/2/2022) στην βάση δεδομένων της ιστοσελίδας Pubmed.gov, η εξής λέξη-κλειδί:
(cinnamon OR Cinnamomum zeylanicum) AND (weight loss OR overweight OR obesity OR obese OR satiety OR energy intake OR body fat OR fat oxidation) AND meta-analysis.
Προέκυψαν 2 μετα-αναλύσεις που δημοσιεύθηκαν αρχές του 2020.
Τον Ιανουάριο του 2020 δημοσιεύθηκε η πρώτη μετα-ανάλυση τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών, η οποία συνόψισε τις επιδράσεις από την κανέλα στο σωματικό βάρος, στον Δείκτη Μάζας Σώματος, στην περιφέρεια μέσης, και στην λιπώδη μάζα σε ενήλικες (10).
Χρησιμοποιήθηκαν οι βάσεις δεδομένων των PubMed, SCOPUS, Cochrane Library και Google Scholar για να βρεθούν σχετικές δημοσιεύσεις μέχρι τον Σεπτέμβριο του 2018.
Συμπεριλήφθηκαν 12 δοκιμές στις οποίες συμμετείχαν 786 άτομα.
Τα συγκεντρωτικά αποτελέσματα έδειξαν ότι η κανέλα μείωσε σημαντικά :
- το σωματικό βάρος (-1,02 κιλά),
- τον Δείκτη Μάζας Σώματος (-0,51 kg/m2),
- την περιφέρεια μέσης (-2,40 εκατοστά). και
- την λιπώδη μάζα (-1,02%).
Μεγαλύτερες επιδράσεις στο σωματικό παρατηρήθηκαν σε άτομα ηλικίας <50 ετών και σε άτομα με αρχικό Δείκτη Μάζας Σώματος ≥30 kg/m2.
Η κανέλα μείωσε σημαντικά την λιπώδη μάζα σε δοσολογία ≥2 γραμμάρια ανά ημέρα, όταν χορηγήθηκε για διάρκεια ≥12 εβδομάδες.
Στο συμπέρασμα τους οι ερευνητές αναφέρουν ότι η κανέλα θα μπορούσε να χρησιμοποιηθεί στην διαχείριση της παχυσαρκίας ως ένας συμπληρωματικός τρόπος για απώλεια βάρους (10).
Δύο μήνες αργότερα, τον Μάρτιο του 2020, δημοσιεύθηκε η δεύτερη μετα-ανάλυση που είχε θέσει ως στόχο να διερευνήσει την επίδραση της κανέλας στο σωματικό βάρος, στον Δείκτη Μάζας Σώματος, στην περιφέρεια μέσης, στην αναλογία μέσης-ισχίου και στην μάζα σωματικού λίπους (11).
Συμπεριλήφθηκαν είκοσι μία τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες κλινικές δοκιμές με 1.480 άτομα.
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η κανέλα μειώνει σημαντικά :
- τον Δείκτη Μάζας Σώματος: -0,40 kg/m2,
- το σωματικό βάρος: -0,92 κιλά, και
- την αναλογία μέσης-ισχίου: -0,02.
Η κανέλα δεν επηρέασε σημαντικά την περιφέρεια μέσης (-1,76 εκατοστά), και την μάζα σωματικού λίπους (-0,87%).
Στο συμπέρασμα τους οι ερευνητές αναφέρουν ότι συνιστώνται μελλοντικές μακροχρόνιες τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες κλινικές δοκιμές υψηλής ποιότητας για την επιβεβαίωση αυτών των αποτελεσμάτων (11).
4. ΣΗΜΕΙΟ ΠΡΟΣΟΧΗΣ
Όταν προμηθεύεστε κανέλα, φροντίστε να επιλέγετε "κανέλα Κεϋλάνης" (αναφέρεται και ως "πραγματική κανέλα" ή "αληθινή κανέλα"), και όχι κανέλα κάσια (γνωστή και ως κινέζικη κανέλα).
O βασικός λόγος είναι ότι η κανέλα κάσια έχει υψηλή περιεκτικότητα σε κουμαρίνη, ενώ η κανέλα Κεϋλάνης έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε κουμαρίνη, και αποτελεί μια ασφαλέστερη εναλλακτική λύση (12).
Για ποιο λόγο θέλουμε χαμηλή πρόσληψη κουμαρίνης ;
Είναι γνωστό ότι η κουμαρίνη μπορεί να προκαλέσει ηπατική τοξικότητα (13).
Μία ομάδα ερευνητών πρότεινε μια νέα ανεκτή ημερήσια πρόσληψη για την κουμαρίνη: 0,07 mg ανά κιλό σωματικού βάρους.
Οι εκτιμήσεις για την πρόσληψη κουμαρίνης δείχνουν ότι τα μικρά παιδιά που αρκετές φορές την εβδομάδα πασπαλίζουν το πρωινό τους με κανέλα, θα μπορούσαν να έχουν πρόσληψη κουμαρίνης 1,63 mg ανά κιλό σωματικού βάρους.
Οι ενήλικες που πίνουν ροφήματα με βάση την κανέλα και καταναλώνουν συμπληρώματα κανέλας μπορεί επίσης να υπερβούν σημαντικά την ανεκτή ημερήσια πρόσληψη, σε ορισμένες περιπτώσεις ακόμα και 20 φορές.
Τέτοιες μεγάλες ημερήσιες υπερβάσεις της ανεκτής ημερήσιας πρόσληψης, ακόμη και για περιορισμένο χρονικό διάστημα 1-2 εβδομάδων, προκαλούν ανησυχία για τις δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία (13).
Η κανέλα που βρίσκεται συνήθως στην αγορά είναι συνήθως "κανέλα κάσια" (14).
Συνεπώς, φροντίστε να αναγράφει "κανέλα Κεϋλάνης" στην ετικέτα. Αν αναγράφει απλώς "κανέλα", είναι σχεδόν σίγουρο ότι πρόκειται για κανέλα κάσια. Επίσης, η κανέλα κάσια είναι φθηνότερη από την κανέλα Κεϋλάνης.
5. ΒΟΤΑΝΑ ΓΙΑ ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ
Δείτε και την ανάρτηση "βότανα για αδυνάτισμα".
6. ΑΠΩΛΕΙΑ 14,7 ΚΙΛΑ ΑΠΟ ΜΑΝΙΤΑΡΙ
Μελέτη σύγκρινε ένα από τα πιο γνωστά φάρμακα για την απώλεια βάρους με το μανιτάρι Πόρια κόκος και τα ευρήματα έδειξαν ότι το Πόρια κόκος ήταν 140% πιο αποτελεσματικό, οδηγώντας σε απώλεια 14,7 κιλών.
Για να διαβάσετε αναλυτικές λεπτομέρειες κάντε κλικ εδώ.
Παραπομπές:
1. Zhu R, Liu H, Liu C, Wang L, Ma R, Chen B, Li L, Niu J, Fu M, Zhang D, Gao S. Cinnamaldehyde in diabetes: A review of pharmacology, pharmacokinetics and safety. Pharmacol Res. 2017 Aug;122:78-89. doi: 10.1016/j.phrs.2017.05.019. Epub 2017 May 27. PMID: 28559210.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28559210/
2. Arozal W, Louisa M, Soetikno V. Selected Indonesian Medicinal Plants for the Management of Metabolic Syndrome: Molecular Basis and Recent Studies. Front Cardiovasc Med. 2020 May 6;7:82. doi: 10.3389/fcvm.2020.00082. PMID: 32435657; PMCID: PMC7218133.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32435657/
3. Muhoza B, Qi B, Harindintwali JD, Koko MYF, Zhang S, Li Y. Encapsulation of cinnamaldehyde: an insight on delivery systems and food applications. Crit Rev Food Sci Nutr. 2021 Sep 13:1-23. doi: 10.1080/10408398.2021.1977236. Epub ahead of print. PMID: 34515594.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34515594/
4. O'Keefe JH, Gheewala NM, O'Keefe JO. Dietary strategies for improving post-prandial glucose, lipids, inflammation, and cardiovascular health. J Am Coll Cardiol. 2008 Jan 22;51(3):249-55. doi: 10.1016/j.jacc.2007.10.016. PMID: 18206731.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18206731/
5. Letarouilly JG, Sanchez P, Nguyen Y, Sigaux J, Czernichow S, Flipo RM, Sellam J, Daïen C. Efficacy of Spice Supplementation in Rheumatoid Arthritis: A Systematic Literature Review. Nutrients. 2020 Dec 11;12(12):3800. doi: 10.3390/nu12123800. PMID: 33322318; PMCID: PMC7764619.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33322318/
6. Borzoei A, Rafraf M, Asghari-Jafarabadi M. Cinnamon improves metabolic factors without detectable effects on adiponectin in women with polycystic ovary syndrome. Asia Pac J Clin Nutr. 2018;27(3):556-563. doi: 10.6133/apjcn.062017.13. PMID: 29737802.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29737802/
7. Zare R, Nadjarzadeh A, Zarshenas MM, Shams M, Heydari M. Efficacy of cinnamon in patients with type II diabetes mellitus: A randomized controlled clinical trial. Clin Nutr. 2019 Apr;38(2):549-556. doi: 10.1016/j.clnu.2018.03.003. Epub 2018 Mar 11. PMID: 29605574.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29605574/
8. Vafa M, Mohammadi F, Shidfar F, Sormaghi MS, Heidari I, Golestan B, Amiri F. Effects of cinnamon consumption on glycemic status, lipid profile and body composition in type 2 diabetic patients. Int J Prev Med. 2012 Aug;3(8):531-6. PMID: 22973482; PMCID: PMC3429799.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22973482/
9. Gupta Jain S, Puri S, Misra A, Gulati S, Mani K. Effect of oral cinnamon intervention on metabolic profile and body composition of Asian Indians with metabolic syndrome: a randomized double -blind control trial. Lipids Health Dis. 2017 Jun 12;16(1):113. doi: 10.1186/s12944-017-0504-8. PMID: 28606084; PMCID: PMC5469078.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28606084/
10. Mousavi SM, Rahmani J, Kord-Varkaneh H, Sheikhi A, Larijani B, Esmaillzadeh A. Cinnamon supplementation positively affects obesity: A systematic review and dose-response meta-analysis of randomized controlled trials. Clin Nutr. 2020 Jan;39(1):123-133. doi: 10.1016/j.clnu.2019.02.017. Epub 2019 Feb 15. PMID: 30799194.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30799194/
11. Yazdanpanah Z, Azadi-Yazdi M, Hooshmandi H, Ramezani-Jolfaie N, Salehi-Abargouei A. Effects of cinnamon supplementation on body weight and composition in adults: A systematic review and meta-analysis of controlled clinical trials. Phytother Res. 2020 Mar;34(3):448-463. doi: 10.1002/ptr.6539. Epub 2019 Dec 4. PMID: 31800140.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31800140/
12. Medagama AB. The glycaemic outcomes of Cinnamon, a review of the experimental evidence and clinical trials. Nutr J. 2015 Oct 16;14:108. doi: 10.1186/s12937-015-0098-9. PMID: 26475130; PMCID: PMC4609100.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26475130/
13. Fotland TØ, Paulsen JE, Sanner T, Alexander J, Husøy T. Risk assessment of coumarin using the bench mark dose (BMD) approach: children in Norway which regularly eat oatmeal porridge with cinnamon may exceed the TDI for coumarin with several folds. Food Chem Toxicol. 2012 Mar;50(3-4):903-12. doi: 10.1016/j.fct.2011.12.005. Epub 2011 Dec 9. PMID: 22178604.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22178604/
14. McKennon SA. Non-Pharmaceutical Intervention Options for Type 2 Diabetes: Complementary Health Approaches and Integrative Health (Including Natural Products and Mind/Body Practices). 2021 Oct 20. In: Feingold KR, Anawalt B, Boyce A, Chrousos G, de Herder WW, Dhatariya K, Dungan K, Hershman JM, Hofland J, Kalra S, Kaltsas G, Koch C, Kopp P, Korbonits M, Kovacs CS, Kuohung W, Laferrère B, Levy M, McGee EA, McLachlan R, Morley JE, New M, Purnell J, Sahay R, Singer F, Sperling MA, Stratakis CA, Trence DL, Wilson DP, editors. Endotext [Internet]. South Dartmouth (MA): MDText.com, Inc.; 2000–. PMID: 25905290.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25905290/
Η κανέλα έχει χρησιμοποιηθεί ως φυσικός αρωματικός παράγοντας στην μαγειρική και στην βιομηχανία (1).
Ο φλοιός της κανέλας περιέχει κυρίως προκυανιδίνες και κατεχίνες. Επιπλέον, η κανέλα είναι πλούσια σε αιθέριο έλαιο που αποτελείται κυρίως από τις ενώσεις ευγενόλη και κινναμαλδεΰδη, οι οποίες έχουν ευρύ φάσμα αντιμικροβιακής δράσης (2).
Επίσης, η κινναμαλδεΰδη έχει δείξει ότι δρα κατά της παχυσαρκίας (3).
Η κανέλα είναι ένα βότανο χωρίς θερμίδες, πλούσιο σε αντιοξειδωτικά (4), και η σύγχρονη ιατρική έχει αρχίσει να διερευνά τις θεραπευτικές της ιδιότητες τις τελευταίες δεκαετίες (5).
2. ΜΕΛΕΤΕΣ
Αρκετές μελέτες έχουν διερευνήσει τις επιδράσεις που έχει η κανέλα σε διάφορες ασθένειες, και κάποιες από αυτές ανέφεραν και απώλεια βάρους.
Πιο συγκεκριμένα, μία διπλά τυφλή τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη κλινική δοκιμή διεξήχθη σε 84 υπέρβαρες ή παχύσαρκες γυναίκες με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών.
42 γυναίκες έλαβαν κανέλα σε 3 κάψουλες (συνολικά 1,5 γραμμάριο) και 42 γυναίκες έλαβαν εικονικό φάρμακο. Η διάρκεια της μελέτης ήταν 8 εβδομάδες.
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η κανέλα μείωσε σημαντικά το βάρος (0,45 κιλά) και τον Δείκτη Μάζας Σώματος (0,13) (6).
Σε μία άλλη μελέτη, 140 άτομα με διαβήτη τύπου 2 χωρίστηκαν τυχαία σε τέσσερις ομάδες:
- κανέλα με Δείκτη Μάζας Σώματος ≥ 27,
- κανέλα με Δείκτη Μάζας Σώματος < 27,
- εικονικό φάρμακο με Δείκτη Μάζας Σώματος ≥ 27, και
- εικονικό φάρμακο με Δείκτη Μάζας Σώματος < 27.
Οι ασθενείς έλαβαν σκόνη φλοιού κανέλας ή εικονικό φάρμακο σε κάψουλες των 500 mg δύο φορές την ημέρα για 3 μήνες.
Η λήψη κανέλας οδήγησε σε βελτίωση όλων των ανθρωπομετρικών (Δείκτης Μάζας Σώματος, σωματικό λίπος και σπλαχνικό λίπος). Οι παρατηρούμενες αλλαγές ήταν σημαντικά πιο εμφανείς σε ασθενείς με υψηλότερο αρχικό Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ ≥ 27) (7).
Ωστόσο, μια άλλη μελέτη με μικρότερη διάρκεια (8 εβδομάδες) σε άτομα με διαβήτη τύπου 2 δεν έδειξε σημαντική βελτίωση, παρόλο που χρησιμοποίησαν την τριπλάσια δοσολογία (3 γραμμάρια) (8).
Μια άλλη μελέτη αξιολόγησε τις επιδράσεις της κανέλας (3 γραμμάρια) σε 116 άτομα με μεταβολικό σύνδρομο, και με μεγαλύτερη διάρκεια (16 εβδομάδες).
Η μελέτη ήταν διπλά τυφλή τυχαιοποιημένη δοκιμή ελέγχου, και τα ευρήματα έδειξαν ότι - σε σύγκριση με την ομάδα εικονικού φαρμάκου - στην ομάδα της κανέλας παρατηρήθηκε σημαντικά μεγαλύτερη μείωση της περιφέρειας μέσης (4,8 εκατοστά) και του δείκτη μάζας σώματος (1,3 kg/m2) (9).
3. ΜΕΤΑ-ΑΝΑΛΥΣΕΙΣ
Για να εντοπιστούν οι σχετικές μετα-αναλύσεις χρησιμοποιήθηκε (15/2/2022) στην βάση δεδομένων της ιστοσελίδας Pubmed.gov, η εξής λέξη-κλειδί:
(cinnamon OR Cinnamomum zeylanicum) AND (weight loss OR overweight OR obesity OR obese OR satiety OR energy intake OR body fat OR fat oxidation) AND meta-analysis.
Προέκυψαν 2 μετα-αναλύσεις που δημοσιεύθηκαν αρχές του 2020.
Τον Ιανουάριο του 2020 δημοσιεύθηκε η πρώτη μετα-ανάλυση τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών, η οποία συνόψισε τις επιδράσεις από την κανέλα στο σωματικό βάρος, στον Δείκτη Μάζας Σώματος, στην περιφέρεια μέσης, και στην λιπώδη μάζα σε ενήλικες (10).
Χρησιμοποιήθηκαν οι βάσεις δεδομένων των PubMed, SCOPUS, Cochrane Library και Google Scholar για να βρεθούν σχετικές δημοσιεύσεις μέχρι τον Σεπτέμβριο του 2018.
Συμπεριλήφθηκαν 12 δοκιμές στις οποίες συμμετείχαν 786 άτομα.
Τα συγκεντρωτικά αποτελέσματα έδειξαν ότι η κανέλα μείωσε σημαντικά :
- το σωματικό βάρος (-1,02 κιλά),
- τον Δείκτη Μάζας Σώματος (-0,51 kg/m2),
- την περιφέρεια μέσης (-2,40 εκατοστά). και
- την λιπώδη μάζα (-1,02%).
Μεγαλύτερες επιδράσεις στο σωματικό παρατηρήθηκαν σε άτομα ηλικίας <50 ετών και σε άτομα με αρχικό Δείκτη Μάζας Σώματος ≥30 kg/m2.
Η κανέλα μείωσε σημαντικά την λιπώδη μάζα σε δοσολογία ≥2 γραμμάρια ανά ημέρα, όταν χορηγήθηκε για διάρκεια ≥12 εβδομάδες.
Στο συμπέρασμα τους οι ερευνητές αναφέρουν ότι η κανέλα θα μπορούσε να χρησιμοποιηθεί στην διαχείριση της παχυσαρκίας ως ένας συμπληρωματικός τρόπος για απώλεια βάρους (10).
Δύο μήνες αργότερα, τον Μάρτιο του 2020, δημοσιεύθηκε η δεύτερη μετα-ανάλυση που είχε θέσει ως στόχο να διερευνήσει την επίδραση της κανέλας στο σωματικό βάρος, στον Δείκτη Μάζας Σώματος, στην περιφέρεια μέσης, στην αναλογία μέσης-ισχίου και στην μάζα σωματικού λίπους (11).
Συμπεριλήφθηκαν είκοσι μία τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες κλινικές δοκιμές με 1.480 άτομα.
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η κανέλα μειώνει σημαντικά :
- τον Δείκτη Μάζας Σώματος: -0,40 kg/m2,
- το σωματικό βάρος: -0,92 κιλά, και
- την αναλογία μέσης-ισχίου: -0,02.
Η κανέλα δεν επηρέασε σημαντικά την περιφέρεια μέσης (-1,76 εκατοστά), και την μάζα σωματικού λίπους (-0,87%).
Στο συμπέρασμα τους οι ερευνητές αναφέρουν ότι συνιστώνται μελλοντικές μακροχρόνιες τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες κλινικές δοκιμές υψηλής ποιότητας για την επιβεβαίωση αυτών των αποτελεσμάτων (11).
4. ΣΗΜΕΙΟ ΠΡΟΣΟΧΗΣ
Όταν προμηθεύεστε κανέλα, φροντίστε να επιλέγετε "κανέλα Κεϋλάνης" (αναφέρεται και ως "πραγματική κανέλα" ή "αληθινή κανέλα"), και όχι κανέλα κάσια (γνωστή και ως κινέζικη κανέλα).
O βασικός λόγος είναι ότι η κανέλα κάσια έχει υψηλή περιεκτικότητα σε κουμαρίνη, ενώ η κανέλα Κεϋλάνης έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε κουμαρίνη, και αποτελεί μια ασφαλέστερη εναλλακτική λύση (12).
Για ποιο λόγο θέλουμε χαμηλή πρόσληψη κουμαρίνης ;
Είναι γνωστό ότι η κουμαρίνη μπορεί να προκαλέσει ηπατική τοξικότητα (13).
Μία ομάδα ερευνητών πρότεινε μια νέα ανεκτή ημερήσια πρόσληψη για την κουμαρίνη: 0,07 mg ανά κιλό σωματικού βάρους.
Οι εκτιμήσεις για την πρόσληψη κουμαρίνης δείχνουν ότι τα μικρά παιδιά που αρκετές φορές την εβδομάδα πασπαλίζουν το πρωινό τους με κανέλα, θα μπορούσαν να έχουν πρόσληψη κουμαρίνης 1,63 mg ανά κιλό σωματικού βάρους.
Οι ενήλικες που πίνουν ροφήματα με βάση την κανέλα και καταναλώνουν συμπληρώματα κανέλας μπορεί επίσης να υπερβούν σημαντικά την ανεκτή ημερήσια πρόσληψη, σε ορισμένες περιπτώσεις ακόμα και 20 φορές.
Τέτοιες μεγάλες ημερήσιες υπερβάσεις της ανεκτής ημερήσιας πρόσληψης, ακόμη και για περιορισμένο χρονικό διάστημα 1-2 εβδομάδων, προκαλούν ανησυχία για τις δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία (13).
Η κανέλα που βρίσκεται συνήθως στην αγορά είναι συνήθως "κανέλα κάσια" (14).
Συνεπώς, φροντίστε να αναγράφει "κανέλα Κεϋλάνης" στην ετικέτα. Αν αναγράφει απλώς "κανέλα", είναι σχεδόν σίγουρο ότι πρόκειται για κανέλα κάσια. Επίσης, η κανέλα κάσια είναι φθηνότερη από την κανέλα Κεϋλάνης.
5. ΒΟΤΑΝΑ ΓΙΑ ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ
Δείτε και την ανάρτηση "βότανα για αδυνάτισμα".
6. ΑΠΩΛΕΙΑ 14,7 ΚΙΛΑ ΑΠΟ ΜΑΝΙΤΑΡΙ
Μελέτη σύγκρινε ένα από τα πιο γνωστά φάρμακα για την απώλεια βάρους με το μανιτάρι Πόρια κόκος και τα ευρήματα έδειξαν ότι το Πόρια κόκος ήταν 140% πιο αποτελεσματικό, οδηγώντας σε απώλεια 14,7 κιλών.
Για να διαβάσετε αναλυτικές λεπτομέρειες κάντε κλικ εδώ.
Παραπομπές:
1. Zhu R, Liu H, Liu C, Wang L, Ma R, Chen B, Li L, Niu J, Fu M, Zhang D, Gao S. Cinnamaldehyde in diabetes: A review of pharmacology, pharmacokinetics and safety. Pharmacol Res. 2017 Aug;122:78-89. doi: 10.1016/j.phrs.2017.05.019. Epub 2017 May 27. PMID: 28559210.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28559210/
2. Arozal W, Louisa M, Soetikno V. Selected Indonesian Medicinal Plants for the Management of Metabolic Syndrome: Molecular Basis and Recent Studies. Front Cardiovasc Med. 2020 May 6;7:82. doi: 10.3389/fcvm.2020.00082. PMID: 32435657; PMCID: PMC7218133.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32435657/
3. Muhoza B, Qi B, Harindintwali JD, Koko MYF, Zhang S, Li Y. Encapsulation of cinnamaldehyde: an insight on delivery systems and food applications. Crit Rev Food Sci Nutr. 2021 Sep 13:1-23. doi: 10.1080/10408398.2021.1977236. Epub ahead of print. PMID: 34515594.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34515594/
4. O'Keefe JH, Gheewala NM, O'Keefe JO. Dietary strategies for improving post-prandial glucose, lipids, inflammation, and cardiovascular health. J Am Coll Cardiol. 2008 Jan 22;51(3):249-55. doi: 10.1016/j.jacc.2007.10.016. PMID: 18206731.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18206731/
5. Letarouilly JG, Sanchez P, Nguyen Y, Sigaux J, Czernichow S, Flipo RM, Sellam J, Daïen C. Efficacy of Spice Supplementation in Rheumatoid Arthritis: A Systematic Literature Review. Nutrients. 2020 Dec 11;12(12):3800. doi: 10.3390/nu12123800. PMID: 33322318; PMCID: PMC7764619.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33322318/
6. Borzoei A, Rafraf M, Asghari-Jafarabadi M. Cinnamon improves metabolic factors without detectable effects on adiponectin in women with polycystic ovary syndrome. Asia Pac J Clin Nutr. 2018;27(3):556-563. doi: 10.6133/apjcn.062017.13. PMID: 29737802.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29737802/
7. Zare R, Nadjarzadeh A, Zarshenas MM, Shams M, Heydari M. Efficacy of cinnamon in patients with type II diabetes mellitus: A randomized controlled clinical trial. Clin Nutr. 2019 Apr;38(2):549-556. doi: 10.1016/j.clnu.2018.03.003. Epub 2018 Mar 11. PMID: 29605574.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29605574/
8. Vafa M, Mohammadi F, Shidfar F, Sormaghi MS, Heidari I, Golestan B, Amiri F. Effects of cinnamon consumption on glycemic status, lipid profile and body composition in type 2 diabetic patients. Int J Prev Med. 2012 Aug;3(8):531-6. PMID: 22973482; PMCID: PMC3429799.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22973482/
9. Gupta Jain S, Puri S, Misra A, Gulati S, Mani K. Effect of oral cinnamon intervention on metabolic profile and body composition of Asian Indians with metabolic syndrome: a randomized double -blind control trial. Lipids Health Dis. 2017 Jun 12;16(1):113. doi: 10.1186/s12944-017-0504-8. PMID: 28606084; PMCID: PMC5469078.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28606084/
10. Mousavi SM, Rahmani J, Kord-Varkaneh H, Sheikhi A, Larijani B, Esmaillzadeh A. Cinnamon supplementation positively affects obesity: A systematic review and dose-response meta-analysis of randomized controlled trials. Clin Nutr. 2020 Jan;39(1):123-133. doi: 10.1016/j.clnu.2019.02.017. Epub 2019 Feb 15. PMID: 30799194.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30799194/
11. Yazdanpanah Z, Azadi-Yazdi M, Hooshmandi H, Ramezani-Jolfaie N, Salehi-Abargouei A. Effects of cinnamon supplementation on body weight and composition in adults: A systematic review and meta-analysis of controlled clinical trials. Phytother Res. 2020 Mar;34(3):448-463. doi: 10.1002/ptr.6539. Epub 2019 Dec 4. PMID: 31800140.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31800140/
12. Medagama AB. The glycaemic outcomes of Cinnamon, a review of the experimental evidence and clinical trials. Nutr J. 2015 Oct 16;14:108. doi: 10.1186/s12937-015-0098-9. PMID: 26475130; PMCID: PMC4609100.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26475130/
13. Fotland TØ, Paulsen JE, Sanner T, Alexander J, Husøy T. Risk assessment of coumarin using the bench mark dose (BMD) approach: children in Norway which regularly eat oatmeal porridge with cinnamon may exceed the TDI for coumarin with several folds. Food Chem Toxicol. 2012 Mar;50(3-4):903-12. doi: 10.1016/j.fct.2011.12.005. Epub 2011 Dec 9. PMID: 22178604.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22178604/
14. McKennon SA. Non-Pharmaceutical Intervention Options for Type 2 Diabetes: Complementary Health Approaches and Integrative Health (Including Natural Products and Mind/Body Practices). 2021 Oct 20. In: Feingold KR, Anawalt B, Boyce A, Chrousos G, de Herder WW, Dhatariya K, Dungan K, Hershman JM, Hofland J, Kalra S, Kaltsas G, Koch C, Kopp P, Korbonits M, Kovacs CS, Kuohung W, Laferrère B, Levy M, McGee EA, McLachlan R, Morley JE, New M, Purnell J, Sahay R, Singer F, Sperling MA, Stratakis CA, Trence DL, Wilson DP, editors. Endotext [Internet]. South Dartmouth (MA): MDText.com, Inc.; 2000–. PMID: 25905290.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25905290/
