27/9/2021
ΒΙΤΑΜΙΝΗ C ΔΙΑΡΡΟΙΑ
Τι θα συμβεί εάν λάβω βιταμίνη C σε μεγάλη δοσολογία ;
Η βιταμίνη C είναι υδατοδιαλυτή, και επομένως τυχόν περίσσεια αποβάλλεται συνήθως με τα ούρα αντί να αποθηκεύεται στο σώμα.
- Σύμφωνα με το Χάρβαρντ, είναι ασφαλής σχεδόν σε οποιαδήποτε ποσότητα από τα τρόφιμα, ενώ τα συμπληρώματα στις συνιστώμενες δοσολογίες θεωρούνται επίσης ασφαλή για τους περισσότερους ανθρώπους.
Σε μερικούς ανθρώπους, η υψηλή δοσολογία - περισσότερο από 2.000 ή 3.000 mg ημερησίως - μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα όπως διάρροια, ναυτία, καούρα, γαστρίτιδα, κόπωση, έξαψη, πονοκέφαλο και αϋπνία.
Άτομα με χρόνιες παθήσεις του ήπατος ή των νεφρών, ουρική αρθρίτιδα ή ιστορικό νεφρικών λίθων οξαλικού ασβεστίου δεν πρέπει να λαμβάνουν περισσότερο από 1.000 mg ανά ημέρα.
- Συμφωνα με το NHS του Ηνωμένου Βασιλείου, η λήψη βιταμίνης C σε μεγάλη δοσολογία (περισσότερα από 1.000 mg ημερησίως) μπορεί να προκαλέσει:
- πόνος στο στομάχι,
- διάρροια,
- φούσκωμα.
Αυτά τα συμπτώματα θα πρέπει να εξαφανιστούν μόλις σταματήσετε να λαμβάνετε το συμπλήρωμα της βιταμίνης C.
Θα πρέπει να είστε σε θέση να λαμβάνετε όλη την ημερήσια βιταμίνη C που χρειάζεστε από μια ποικίλη και ισορροπημένη διατροφή.
Εάν λαμβάνετε συμπληρώματα βιταμίνης C, μην λαμβάνετε μεγάλη δοσολογία γιατί θα μπορούσε να είναι επιβλαβή.
Η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης C σε ημερήσια δοσολογία μικρότερη από 1.000 mg είναι απίθανο να προκαλέσει οποιαδήποτε βλάβη.
- Σύμφωνα με την κλινική του Κλίβελαντ, άτομα με γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, πεπτικά έλκη, γαστρίτιδα, σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου και άλλες πεπτικές παθήσεις, ίσως είναι ακόμη πιο πιθανό να έχουν διαταραχές στο στομάχι, διάρροια, παλινδρόμηση ή ναυτία από την λήψη βιταμινών - ιδίως εκείνων που περιέχουν ασβέστιο, βιταμίνη C ή σίδηρο, τα οποία είναι πιο πιθανό από άλλες βιταμίνες να ερεθίσουν το στομάχι.
- Σύμφωνα με το Ινστιτούτο Linus Pauling, το ανεκτό ανώτερο επίπεδο ημερήσιας πρόσληψης για την βιταμίνη C (2.000 mg) είναι αρκετό για να προληφθούν σε υγιείς ενήλικες συμπτώματα όπως διάρροια και γαστρεντερικές διαταραχές, τα οποία δεν είναι σε γενικές γραμμές σοβαρά, ιδίως εάν υποχωρήσουν μετά από την προσωρινή διακοπή της χορήγησης του συμπληρώματος.
- Σύμφωνα με το Χάρβαρντ, είναι ασφαλής σχεδόν σε οποιαδήποτε ποσότητα από τα τρόφιμα, ενώ τα συμπληρώματα στις συνιστώμενες δοσολογίες θεωρούνται επίσης ασφαλή για τους περισσότερους ανθρώπους.
Σε μερικούς ανθρώπους, η υψηλή δοσολογία - περισσότερο από 2.000 ή 3.000 mg ημερησίως - μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα όπως διάρροια, ναυτία, καούρα, γαστρίτιδα, κόπωση, έξαψη, πονοκέφαλο και αϋπνία.
Άτομα με χρόνιες παθήσεις του ήπατος ή των νεφρών, ουρική αρθρίτιδα ή ιστορικό νεφρικών λίθων οξαλικού ασβεστίου δεν πρέπει να λαμβάνουν περισσότερο από 1.000 mg ανά ημέρα.
- Συμφωνα με το NHS του Ηνωμένου Βασιλείου, η λήψη βιταμίνης C σε μεγάλη δοσολογία (περισσότερα από 1.000 mg ημερησίως) μπορεί να προκαλέσει:
- πόνος στο στομάχι,
- διάρροια,
- φούσκωμα.
Αυτά τα συμπτώματα θα πρέπει να εξαφανιστούν μόλις σταματήσετε να λαμβάνετε το συμπλήρωμα της βιταμίνης C.
Θα πρέπει να είστε σε θέση να λαμβάνετε όλη την ημερήσια βιταμίνη C που χρειάζεστε από μια ποικίλη και ισορροπημένη διατροφή.
Εάν λαμβάνετε συμπληρώματα βιταμίνης C, μην λαμβάνετε μεγάλη δοσολογία γιατί θα μπορούσε να είναι επιβλαβή.
Η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης C σε ημερήσια δοσολογία μικρότερη από 1.000 mg είναι απίθανο να προκαλέσει οποιαδήποτε βλάβη.
- Σύμφωνα με την κλινική του Κλίβελαντ, άτομα με γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, πεπτικά έλκη, γαστρίτιδα, σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου και άλλες πεπτικές παθήσεις, ίσως είναι ακόμη πιο πιθανό να έχουν διαταραχές στο στομάχι, διάρροια, παλινδρόμηση ή ναυτία από την λήψη βιταμινών - ιδίως εκείνων που περιέχουν ασβέστιο, βιταμίνη C ή σίδηρο, τα οποία είναι πιο πιθανό από άλλες βιταμίνες να ερεθίσουν το στομάχι.
- Σύμφωνα με το Ινστιτούτο Linus Pauling, το ανεκτό ανώτερο επίπεδο ημερήσιας πρόσληψης για την βιταμίνη C (2.000 mg) είναι αρκετό για να προληφθούν σε υγιείς ενήλικες συμπτώματα όπως διάρροια και γαστρεντερικές διαταραχές, τα οποία δεν είναι σε γενικές γραμμές σοβαρά, ιδίως εάν υποχωρήσουν μετά από την προσωρινή διακοπή της χορήγησης του συμπληρώματος.
