ΝΑs:
1. εκκρεμεί τελειώσω με "11"
2. ρωτησω και εδώ https://www.zeliosgi.gr/lahaniko/indiki-moustarda/
3. προσθέσω σε 2 επίσημα urls, "όπου η κάθε μια μόνη της, σε μία μικρή δοσολογία, 50-100 γραμμάιαρ, υπερκαλύπτει τα 6mg"
4. βρω εικονες για αγγλική ονομασία κ ρωτήσω μάνα + κρατήσω χαρακτηριστική φώτο ή συνδεσμο Gεικόνες
5. παραγγείλω Α1 έως Α4.
6. τα Β τα τελειώσω και ρωτήσω αβ + σκλάβε πως βρίσκω εάν τα έχουν, αλλά ψάξω πρώτα και σε σελίδα τους
5% of 6.000 = 300 mg
10% of 6.000 = 600 mg
100 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ
Α. βοτανα/αφεψηματα/μυρωδικά
1. πάπρικα: 18.944
2. πιπέρι καγιέν: 13.157
3. βασιλικός => φρέσκος: 5.650 / Dried: 1.150
4. Μαϊντανός => φρέσκος: 5.561 / Dried: 2.428
Β. πράσινα φυλλώδη
1. Dandelion Greens => Raw: 13.610 / Cooked : 9.158
'' - ταραξάκο
'' - πικραλίδες
- αγριοραδικο
- αγριομάρουλο,
https://www.lexilogia.gr/threads/chicory-%CF%81%CE%B1%CE%B4%CE%AF%CE%BA%CE%B9%CE%B1-%CE%B1%CE%BD%CF%84%CE%AF%CE%B4%CE%B9%CE%B1.12389/
2. Turnip Greens => Raw: 12.825 / Cooked : 8.440 / frozen: 11.915
- φυλλώδη μέρη από Γογγύλι ή ρέβα
3. Cress Garden => Raw: 12.500 / Cooked : 8.402
- κάρδαμο (ήμερο ή το εδώδιμο)
4. σπανάκι (7 ds) => Raw: 12.198 / Cooked : 11.308 / frozen: 15.690
5. Chard Swiss => Cooked : 11.015 / Raw: 11.000
'' - σέσκουλο (μίσχος με διάφορα χρώματα)
- τεύτλα
- κράμβη της κίνας
6. Mustard Greens => Cooked : 10.400 / Raw: 3.730
- χόρτα μουστάρδας
'' - βρούβες
7. Chicory Greens => Raw: 10.300
'' - ραδίκι
'' - αντίδι ή εντίβια (Cichorium endivia)
'' - κιχώρι
- πικρομάρουλο
'' - σταμναγκάθι
8. Radicchio => Raw: 8.832
9. Kale => Raw: 6.261 / Cooked : 4.983 / frozen: 5.360
10. Collards => Cooked : 6.197 / Raw: 4.323 / frozen: 10898
- κράμβη
- λαχανίδα => παω σε λαικη με φωτογραφία κ το ψάχνω
11. Watercress => Raw: 5.767
12. Stinging Nettles Blanched (Northern Plains Indians) 4178mcg => εδώ ή βότανα ;
12. Arugula => Raw: 3.555
13. Peas Green => Cooked : 2.593 / Raw: 2.477 / frozen: 2.400
14. Lettuce Romaine => Raw: 2.312
15. Summer Squash => Cooked : 2.249
16. Lettuce Green Leaf => Raw: 1.730
17. Lettuce Red Leaf => Raw: 1.724
18. Broccoli => Raw: 1.403 / (Cooked : 1.080
19. Brussels Sprouts => Cooked : 1.290
20. γενικά πράσινα φυλλώδη κ σταυρανθή
είτε ωμές είτε μαγειρεμένες, ανάλογα σε ποια μορφή θα τρώτε μεγαλύτερη ποσότητα.
Γ. ξηρός καρπός
1. Pistachio Nuts => Raw: 2.903
με ποιον τρόπο αυξάνεται η βιοδιαθεσιμότητα:
με καλά λιπαρά π.χ. ξηροί καρποί ή έστω έξτρα παρθένο ελαιόλαδο
1. εκκρεμεί τελειώσω με "11"
2. ρωτησω και εδώ https://www.zeliosgi.gr/lahaniko/indiki-moustarda/
3. προσθέσω σε 2 επίσημα urls, "όπου η κάθε μια μόνη της, σε μία μικρή δοσολογία, 50-100 γραμμάιαρ, υπερκαλύπτει τα 6mg"
4. βρω εικονες για αγγλική ονομασία κ ρωτήσω μάνα + κρατήσω χαρακτηριστική φώτο ή συνδεσμο Gεικόνες
5. παραγγείλω Α1 έως Α4.
6. τα Β τα τελειώσω και ρωτήσω αβ + σκλάβε πως βρίσκω εάν τα έχουν, αλλά ψάξω πρώτα και σε σελίδα τους
5% of 6.000 = 300 mg
10% of 6.000 = 600 mg
100 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ
Α. βοτανα/αφεψηματα/μυρωδικά
1. πάπρικα: 18.944
2. πιπέρι καγιέν: 13.157
3. βασιλικός => φρέσκος: 5.650 / Dried: 1.150
4. Μαϊντανός => φρέσκος: 5.561 / Dried: 2.428
Β. πράσινα φυλλώδη
1. Dandelion Greens => Raw: 13.610 / Cooked : 9.158
'' - ταραξάκο
'' - πικραλίδες
- αγριοραδικο
- αγριομάρουλο,
https://www.lexilogia.gr/threads/chicory-%CF%81%CE%B1%CE%B4%CE%AF%CE%BA%CE%B9%CE%B1-%CE%B1%CE%BD%CF%84%CE%AF%CE%B4%CE%B9%CE%B1.12389/
2. Turnip Greens => Raw: 12.825 / Cooked : 8.440 / frozen: 11.915
- φυλλώδη μέρη από Γογγύλι ή ρέβα
3. Cress Garden => Raw: 12.500 / Cooked : 8.402
- κάρδαμο (ήμερο ή το εδώδιμο)
4. σπανάκι (7 ds) => Raw: 12.198 / Cooked : 11.308 / frozen: 15.690
5. Chard Swiss => Cooked : 11.015 / Raw: 11.000
'' - σέσκουλο (μίσχος με διάφορα χρώματα)
- τεύτλα
- κράμβη της κίνας
6. Mustard Greens => Cooked : 10.400 / Raw: 3.730
- χόρτα μουστάρδας
'' - βρούβες
7. Chicory Greens => Raw: 10.300
'' - ραδίκι
'' - αντίδι ή εντίβια (Cichorium endivia)
'' - κιχώρι
- πικρομάρουλο
'' - σταμναγκάθι
8. Radicchio => Raw: 8.832
9. Kale => Raw: 6.261 / Cooked : 4.983 / frozen: 5.360
10. Collards => Cooked : 6.197 / Raw: 4.323 / frozen: 10898
- κράμβη
- λαχανίδα => παω σε λαικη με φωτογραφία κ το ψάχνω
11. Watercress => Raw: 5.767
12. Stinging Nettles Blanched (Northern Plains Indians) 4178mcg => εδώ ή βότανα ;
12. Arugula => Raw: 3.555
13. Peas Green => Cooked : 2.593 / Raw: 2.477 / frozen: 2.400
14. Lettuce Romaine => Raw: 2.312
15. Summer Squash => Cooked : 2.249
16. Lettuce Green Leaf => Raw: 1.730
17. Lettuce Red Leaf => Raw: 1.724
18. Broccoli => Raw: 1.403 / (Cooked : 1.080
19. Brussels Sprouts => Cooked : 1.290
20. γενικά πράσινα φυλλώδη κ σταυρανθή
είτε ωμές είτε μαγειρεμένες, ανάλογα σε ποια μορφή θα τρώτε μεγαλύτερη ποσότητα.
Γ. ξηρός καρπός
1. Pistachio Nuts => Raw: 2.903
με ποιον τρόπο αυξάνεται η βιοδιαθεσιμότητα:
με καλά λιπαρά π.χ. ξηροί καρποί ή έστω έξτρα παρθένο ελαιόλαδο
